【女性向け】首が太い＆首の後ろにお肉がつく原因と細くする４つの方法

首が太い。首の後ろにお肉がつく。この悩みを改善するには、首や肩周りの筋肉を“徹底的に”緩めること。そして、むくみを改善すること。

脂肪で太くなることもありますが、ほとんどの方は「筋肉の張り」「むくみ」の影響が大きい。だからこそ、筋肉を緩めることが改善のカギになります。

そして本気で改善を目指す方は、根本原因である姿勢の改善も必須。原因を取り除くことで、女性らしい細い首を維持できるようになります。

この記事では、

・女性の首が太い＆首の後ろにお肉がつく原因
・太い首を細くする４つの方法

などをパーソナルトレーナー歴１２年の伊藤出（@izuru_style）が解説します。

今回の内容はYouTubeでも紹介しており、動画内容を実践すると１回で変化を実感できます。ブログと合わせて、ぜひ参考に実践してみてください。

 

生まれつき？女性の首が太い＆首の後ろにお肉がつく原因

現場でも30代以降の女性から首の太さや首の後ろ側のお肉について相談を受けますが、ほとんどの方は以下の原因で首が太くなっている可能性が高いです。

首回りの筋肉が硬く張っている

まず考えられるのが、

首回りの筋肉がストレスを受けて硬くなっている

ということ。

首回りの筋肉には、

・僧帽筋
・板状筋
・胸鎖乳突筋

などがあり、首が太かったり首の後ろ側にお肉がついている方ほどガチガチで硬くなっています。

首回りの筋肉は姿勢が崩れるとストレスを受け、その状態が長時間続くとすぐに硬くなってしまう性質があります。

・筋肉が弾力を失って硬くなる
・硬くなると膨らみが出て太くなる

この流れで、本来の状態から首が太くなっている可能性が高いんですね。

では具体的に、どういう姿勢になると首回りの筋肉がストレスを受けて硬くなるのでしょうか？

頭の位置がズレている

現場で最も確認できるのは、

頭部の位置が自然な状態から前にズレている

ということです。

頭が自然な位置にあれば、大体この位置にあるはず。

この状態だと、

・頭部
・脊柱
・骨盤

などが自然に並び、頭部の重さは首の筋肉ではなく「坐骨」と言われるお尻の下の骨に抜けます。

この状態で座っていれば、首の筋肉がガチガチに硬くなることはありません。

ただ首の太さで悩む方は、頭部の位置が前に移動してしまっていることが多いんですね。

頭の重さはボーリングの球（体重の約１０％）ぐらい重いので、頭が前に突き出るとその重さを首の筋肉が支えることになります。

こういう状態が続けば、次第に首の筋肉が張って太くなるというわけです。

顎を引く癖がある

続いて考えられるのが、

顎を引く癖がある

ということです。

頭部が自然な状態であれば、顎の傾きは以下のような正面を向く状態になるはずなんですね。

ただクライアントさんでもたまにいるのが、顎を引く癖があり、以下のような状態になっている方です。

こういう方は普段、

・地面を見ながら歩いている
・スマホを見ながら歩ている

など、常に視線が地面方向に落ちている場合があります。

こういう顎を引く癖があると、

・僧帽筋が伸ばされてストレスを受ける
・胸鎖乳突筋が縮んでストレスを受ける

という状態になり、その中で歩き続けるとより首回りが張って太くなる可能性が出てくるんですね。

肩を引く癖がある

さらに問題になるのが、

肩を引いたり、胸を張る意識を常にしている

ということです。

これは「女性の肩（僧帽筋）や首に盛り上がりができる原因と４つの改善方法」でも触れましたが、自然な肩の位置は真横のラインよりも若干前。

この位置基準がズレ、肩が真横にあることが自然だと理解している方の場合、「肩を引くことが良い姿勢」となっているケースが多いんですね。

でもこれは不自然な状態であり、肩を引いた状態を維持してしまうと、僧帽筋が常にストレスを受けてしまいます。

そうすると肩や首回りの筋肉が張って老廃物が溜まり、その結果首の後ろのお肉感が増したり首の太さにつながるわけです。

首回りのむくみがひどくなる

ここまで解説した主な原因は、

首回りの筋肉が張ることで太さが出る

ということでしたが、これと同時に問題になるのが「むくみ」です。

筋肉が硬くなると以下の流れでむくみが発生し、さらに首が太くなったり首の後ろのお肉感が増す可能性があるんですね。

・姿勢が崩れて首回りの筋肉が硬くなる
・内圧（内側へ締め付ける力）が高まり、血流が悪くなる
・同時に、リンパ液の循環も悪くなる
・首周辺にリンパ液が滞り、むくみが発生する
・老廃物が溜まり、首周辺の太さやお肉感につながる

このむくみは現場でクライアントさんにもお伝えしていますが、みなさんが想像する以上に首の太さに影響を与えています。

ここまでお伝えした、

・首の筋肉の張り
・首周辺のむくみ

この２つが原因で、首の太さや首に後ろの盛り上がりができているというわけです。

脂肪がつくとより首は太くなる

この他には「脂肪の多さ」も首回りの太さに関係してきます。

これは想像しやすいと思いますが、

・食事量が多い
・運動量が少ない
・不規則な生活をしている

など、摂取エネルギーが多すぎると身体は脂肪を蓄え、身体の太さやたるみにつながります。

もちろん首回りにも脂肪がつくため、もし食べ過ぎや運動不足が重なっている方は、脂肪の多さも首の太さに関係している可能性が高いですね。

では、上記のような原因で首が太くなったりお肉がついた場合、具体的にどのようなことをすれば細くすることができるのでしょうか？

 

女性の太い首＆首の後ろにつくお肉を落として細くする方法①：首回りの筋肉を緩める

まず最初に行ってほしいのは、

首回りの筋肉を気持ちよく動かして緩めること

です。

首回りの筋肉を緩めるためには、

・小さく首を動かす
・リラックスして、気持ちよく動かす

この２つがポイント。

ではここから、首周りを緩める具体的な方法を実践していきましょう。

１、手で首を覆って呼吸をする

１、手で首を覆い、軽く顎を上げる
２、首の筋肉をリラックスさせる
３、その状態で深呼吸を１０回繰り返す

２、首を圧迫して頭を軽く上下に動かす

ここからお伝えする４つの方法は、後頭部のすぐ下の筋肉を左右の手の指で圧迫して行います。指で圧迫する位置は、この辺りですね。

以下の方法を行った後に首が軽くなれば適切にできているので、緩みを感じつつ手の位置や圧迫する強さを変えていってください。

１、正面を向き、首の後方の筋肉を指で軽く圧迫する
２、その状態で、軽く頭を上下に動かす
３、これを１分間行う

３、首を圧迫して頭を軽く左右に倒す

１、正面を向き、首の後方の筋肉を指で軽く圧迫する
２、その状態で、頭を軽く左右に倒す
３、これを１分間行う

４、首を圧迫して頭を軽く左右に捻る

１、正面を向き、首の後方の筋肉を指で軽く圧迫する
２、その状態で、頭を軽く左右に捻る
３、これを１分間行う

５、首を圧迫して頭のてっぺんで円を描く

１、正面を向き、首の後方の筋肉を指で軽く圧迫する
２、その状態で、頭のてっぺんで円を描くように回す
３、これを１分間行う

６、再度手で首を覆って呼吸をする

１、手で首を覆い、軽く顎を上げる
２、首の筋肉をリラックスさせる
３、その状態で深呼吸を１０回繰り返す

この６つができた後に首を動かせば、かなり軽くなって少し細くなっているのがわかると思います。

ここで筋肉の張りによって首が太くなることがより理解していただけると思うので、まずは徹底して首回りの筋肉を緩めるようにしましょう。

ちなみに上記の方法を実践するとき、「めぐリズム」などで目を温めながら行うとより首回りはスッキリするので、これはおすすめですね。

 

女性の太い首＆首の後ろにつくお肉を落として細くする方法②：首回りのむくみを改善する

首回りの筋肉が緩められると、次は首回りの「むくみ」を徹底して改善していきます。

特に首の後ろのお肉感に悩んでいる方は、むくみの改善を行うことでよりスッキリ感を実感できるんですね。

ですので、ここからは仰向けの状態で気持ちいい刺激をさらに首回りに与えて循環改善をしていきましょう。

１、仰向けで首に触れて呼吸する

１、仰向けになり、一番楽な体勢になる
２、軽く顎を上げ、首をリラックスさせる
３、両手で首を覆い、深呼吸を行う
４、これを１０回行う

２、仰向けで首を軽く擦る

１、仰向けになり、一番楽な体勢になる
２、軽く顎を上げ、首をリラックスさせる
３、手で首全体を軽く擦る
４、これを１分間行う

３、仰向けで首の筋肉を揺らす

１、仰向けになり、一番楽な体勢になる
２、軽く顎を上げ、首をリラックスさせる
３、手で首を覆って軽く左右に揺らす
４、これを１分以上行う

この３つをお風呂上りに実践していただくと、むくみが改善してより首回りのスッキリ感が実感できます。

理想の流れで言えば、

・お風呂の湯舟につかりながら首の筋肉を緩める
・上がったタイミングでむくみを改善

こういった流れです。

ただ、お風呂上りにまとめて行っても効果的ですので、ご自身がやりやすいタイミングで実践してください。

 

女性の太い首＆首の後ろにつくお肉を落として細くする方法③：頭の位置や姿勢を修正する

ここまでの流れで首は細くなりますが、先ほど原因のところで「日頃の姿勢などの影響で首回りにストレスがかかっている」とお伝えしました。

もし上記のことだけ行って姿勢などを改善しないままだと、再度首回りが硬くなって太くなってしまう可能性があるんですね。

ですので、本気で根本改善を目指すためには、

日頃の姿勢や動作を自然に直し、頭の位置も修正することが重要

です。

この方法は別の記事でそれぞれ詳しく解説しているので、以下の記事を参考に改善していきましょう。

座り方の改善方法

立ち方の改善方法

歩き方の改善方法

頭の位置を自然に直す方法

以下の記事の中で詳しく解説しているので、こちらを参考に実践してみてください。

ここまでの流れが適切にできると首は細くなりますが、それでもまだ太いとなれば脂肪が多いですので、あわせてダイエットを行う必要があります。

 

女性の太い首＆首の後ろにつくお肉を落として細くする方法④：ダイエットで脂肪を落とす

ダイエットについては方法はいろいろありますが、以下の記事でダイエット成功例をご紹介しています。

よかったらこちらを参考に、ダイエットを行ってみてください。適切に脂肪量が減らせると、かなり首周りは細くなりますよ。

・ダイエット成功例：９ヶ月間で－１６ｋｇできた食事や運動方法
・半日断食の効果はいつから出る？2ヶ月で-8kgのダイエット成功例
・本気で痩せたい方必見！40代女性63kgからのダイエット成功例

ここまでお伝えした一連の流れができると、太い首もかなり細くなっているので、ぜひ参考にできることから実践してみてください。

 

【女性向け】首が太い＆首の後ろにお肉がつく原因と細くする４つの方法のまとめ

今回は女性向けの首が太い＆首の後ろにお肉がつく原因と細くする４つの方法を解説しました。

・首の太さなどは、首回りの張りとむくみが主な原因
・頭部の位置がズレると、首に大きなストレスがかかる
・顎を引く癖があると、首回りが硬くなる
・脂肪が多いと、さらに首回りが太くなる
・首を細くするためには、筋肉を緩めてむくみを改善すること
・根本改善のためには、姿勢などを改善する
・そして、脂肪が多い場合はダイエットを行う
・こういった一連の流れができると、太い首は細くなる

こういった内容をお伝えしました。

現場でもクライアントさんの身体調整などをしますが、首を適切に緩められると「えっ？１日でも細くなる感じがわかります。」と言われるぐらい首は変化しやすいんですね。

とにかく徹底的に筋肉を緩めること。そうすると、今疑いを持っている方もその変化で納得していただけると思います。

まだまだ変わることは可能ですので、今回の内容が少しでも参考になればうれしいく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

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