ランニング・マラソン｜ランナーの走り方・痛み改善をするパーソナルトレーニング

SESSION
具体的なセッション例

IZURUでのパーソナルトレーニングは、個人によってメニューや内容が大きく変わります。ただ大枠として、以下のようなセッション内容を行っていきます。

※1回60分間のセッションの場合
※目的によって大きく異なります。

セッション開始前に、個人の悩みや課題の原因を明確化するカウンセリングを徹底的に行います。原因を互いに理解することで、セッションでの成果を最大化することができます。

セッションの最初は、約10分程度ウォーミングアップを実施。全身の筋肉をゆるめて整える。アップの有無によっても、走りの質が変わる。ストレッチや体操などで、自然体に直す。

アップを終えると、約10分で着地の仕方を改善。簡単なエクササイズを実施し、適切な着地を身体にインプット。ここの理解が痛みやパフォーマンス改善には必須。

着地が安定すれば、そこからランニングに移行。ただやみくもに走るのではなく、約40分間で「重心の位置」「重心移動」「脚の使い方」「腕の使い方」など、部分的に改善。1つ1つを改善した後にランニングをすれば、パフォーマンスが変わる。

セッションの最後10分程度で、全身の筋肉をゆるめる。硬い筋肉の状態で終えると、次の日に疲労が蓄積。それを防ぐために、必ず最後は良い状態で終えるように調整する。

セッション後に個人の課題に応じて、自宅で行ってほしいエクササイズ・ケア方法などをお伝えします。毎日走っている方は、練習やトレーニング方法のご提案も必要に応じて行います。