「ツイストボード」は、ただウエスト回りを引き締めるだけではなく、非常に脚やせ効果も高いアイテムなんですね。
実際に現場でも多用してますが、使っていただいたクライアントさんからも「これ、めちゃくちゃいいですね。買って家で使おう。」という方も多くいます。
「脚やせ」や「お腹痩せ」にも効果的ですが、筋肉を緩めたり硬い筋肉をほぐすことも可能なぐらい万能。ぼく個人としても、おすすめしたいアイテムの上位に入るものですね。
この記事では、
・ツイストボードの効果
・ツイストボードの４つの使い方
などをパーソナルトレーナー歴１２年の伊藤出（@izuru_style）が解説します。
ちなみにツイストボードをまだ持っていない方は、Amazonなどで見るといろんな種類がありますが、基本的にどれも大差なし。
これから購入しようと思っている方は、価格やデザインで選んでもらえればOKです。ざっとまとめておくと、こんな感じのツイストボードがありますよ。
・La-VIE(ラヴィ) ツイストボード：通常サイズ
→価格が安く、一番コスパが良い
・La-VIE(ラヴィ) ツイストボード：大きめのサイズ
→少しサイズが大きく、男性向け
・K&G ビッグツイスター ブルー
→サイズがかなり大きく、身体が大きい方向け
・イモタニ バランス＆ツイストボード キュキュ HH-13000
→足裏にツボ押し突起あり
個人的には一番安いLa-VIE(ラヴィ) ツイストボードが最もおすすめで、これが２つあれば理想ですね。
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今回の記事の内容
ツイストボードの効果
まず最初にツイストボードの効果ですが、以下のような効果が期待できるんですね。
ウエストが引き締まる
一番期待できる効果が、
ウエストの引き締め
です。
ツイストボードに立ったり座ったりする中で、いろんな方向にウエストを捻るだけで、
・横腹あたり
・下腹部
・腰あたり
などのお肉がスッキリしていくんですね。
トレーニングをするイメージで強く刺激してもOKですし、むくみ改善をするイメージで気持ちよく動くだけでも、ウエスト周りを変化させることができます。
ヒップアップする
現場のクライアントさんによく実感していただける効果の１つに、ヒップアップがあります。
ツイストボードを２つ用意し、それぞれを回転させるように回したり、それに合わせて軽くしゃがんだりするんですね。
そうするとおしり周りの筋肉が刺激され、
・お尻のたるみが引き締まる
・硬いお尻が緩んで柔らかくなる
・血流が改善して冷たいお尻が温かくなる
などの効果が期待できます。
お尻は筋肉の張りやむくみによって大きくなり、ツイストボードで数多く刺激すると、すぐに変化がわかりますよ。
脚やせもできる
お尻が引き締まることとあわせて、
脚やせにも効果的
です。
具体的な部位でいえば、
・裏ももの外側あたりのたるみ
・内もものたるみ
このあたりのお肉感は、ツイストボードによって股関節を気持ちよく動かせば改善が可能なんですね。
さらにしゃがむ動作をあわせて活用すると「太もも痩せ」「ふくらはぎ痩せ」など、脚全体を引き締めることもできます。
下半身痩せにはかなり効果的なので、特にお尻から太もものたるみで悩む方には使ってほしいですね。
全身の筋肉を緩められる
上記では主に「引き締め効果」をお伝えしましたが、ツイストボードの使い方を工夫すると、全身の筋肉を緩めることもできます。
・背中の張り
・お腹の硬さ
・股関節の硬さ
などを感じている方の場合、ツイストボードを使うとすぐに柔らかくなることがわかると思います。
このように、目的に応じて使い方を工夫すれば、さまざまな効果を得ることができるんですね。
では具体的に、ツイストボードをどのように使えばいいのでしょうか？
ツイストボードの効果的な使い方①：ストレッチ方法
まず最初は、筋肉を緩めるストレッチ方法からご紹介します。
ここからお伝えする方法は、すべてリラックスして行うことがポイントです。気持ちよくすべての動きを行っていきましょう。
①胸や背中を緩める方法
１、地面に座り、骨盤横にツイストボードを２個置く
２、ツイストボードの真ん中に手を置く
３、上半身をリラックスさせた状態で、軽く内・外に回す
４、これを１分間行う
この動きで、胸や背中の張りや硬さを改善することができます。
②立ってウエスト周りを緩める方法
１、地面にツイストボードを１個置く
２、ボードの上に両足を乗せる
３、身体の前側で何か支えるものを持つ
（壁などでもOK！）
４、胸を正面で固定し、ボードをリラックスして左右に回転させる
５、これを１分間行う
これでお腹や腰回りの張りやたるみが改善することができます。
③座ってウエスト周りを緩める方法
１、椅子にツイストボードを１個置く
２、膝を９０度に曲げ、へそを軽く突き出す
３、手を肩に乗せ、前腕部分を正面に向けて固定する
４、その状態でボードを左右に回す
５、これを１分間行う
これでもお腹や腰回りの張りやたるみが改善することができます。
④座って腰やお尻を緩める方法
１、椅子にツイストボードを１個置く
２、膝を９０度に曲げ、足幅を腰幅に開く
３、左右交互に、膝を軽く前に出すようにボードを軽く回す
４、これを１分間行う
これで仙腸関節という骨盤の関節を刺激でき、腰痛や腰・お尻の張りを改善することができます。
⑤座って股関節を緩める方法
１、椅子にツイストボードを１個置く
２、膝を９０度に曲げ、足を肩幅に開く
３、膝を左右に倒し、ボードを軽く回転させる
４、これを１分間行う
これで股関節周辺の筋肉が緩み、股関節が柔らかくなります。
⑥立って股関節を緩める方法
１、地面にツイストボードを２個、肩幅で置く
２、左右のボードの真中に、足を乗せる
３、全身をリラックスさせ、ボードを左右に回転させる
４、これを１分間行う
これもよっても股関節周辺の筋肉を緩めることができますし、太ももの付け根あたりも引き締まっていきますよ。
全ての動きをリラックスして行うと、筋肉が緩み、筋肉の張りや硬さが改善します。
こういう動きはお風呂上がりに毎日してもらうと、より効果的ですね。続いては、トレーニング方法をご紹介します。
ツイストボードの効果的な使い方②：お腹痩せ方法
続いては、トレーニングよってお腹痩せする方法をご紹介します。
①ツイスト
１、椅子にツイストボード１個置く
２、ツイストボードの上に座る
３、両膝を９０度に曲げ、脚を揃える
４、両膝を左右に倒し、逆方向へ身体を捻る
５、これを左右交互に１分間行う
②素早くツイスト
１、椅子にツイストボード１個置く
２、ツイストボードの上に座る
３、両膝を９０度に曲げ、脚を肩幅に開く
４、顔を正面に向け、身体を左右に素早く捻る
５、これを１分間行う
③ローテーション
１、椅子にツイストボード１個置く
２、ツイストボードの上に座る
３、両膝を９０度に曲げ、脚を肩幅に開く
４、片側のお尻に体重を乗せ、逆方向へ身体を捻る
５、これを左右交互に１分間行う
④ウエストエクササイズ
１、地面にボードを２個、肩幅で置く
２、四つ這いになり、ボードの真中に手を置く
３、両膝の位置を固定し、左右のボードを同じ方向に捻る
４、このとき、ボードを回した方向にウエストを縮めていく
５、同じ要領で逆方向へ動かし、左右に２０回×３セット行う
⑤立った状態でツイスト
１、地面にツイストボード１個置く
２、ツイストボードの上に両脚を乗せる
３、壁などに手を沿え、バランスをとる
４、両脚でツイストボードを回転させるように強く左右へ捻る
５、これを１分間行う
こういった方法を毎日でもOKですし、週２～３回の頻度で行っていただくとかなりウエスト周りを引き締めることができるんですね。
ツイストボードの効果的な使い方③：上半身痩せ方法
続いては、上半身を引き締める方法をご紹介します。
①膝つき腕立て伏せ
１、ボードを地面に２個、肩幅で置く
２、ボードの真中に手を置き、膝つき腕立て伏せの状態になる
３、指を軽く内側に向けて構えておく
４、ボードを軽く外側に回りながら、身体を下げる
５、ボードを内側に回しながら、身体を持ち上げる
６、これを１５回×３セット行う
これによって、胸や二の腕などを引き締めることができます。
②ディップス
１、地面に両膝を立てて座る
２、身体の後ろにボードを２個、肩幅で置く
３、ボードの真中に手を置き、指先は正面に向けておく
４、ボードを内側に捻りながらお尻を浮かせ、背中を刺激する
５、ボードを軽く外側に捻り、お尻を地面に下ろす
６、これを１５回×３セット行う
このトレーニングでは、二の腕や背中をより引き締めることができます。
③アームローテーション
１、地面に座り、骨盤横にツイストボードを置く
２、両脚を伸ばしておく
３、ボードを強く大きく左右に捻る
４、これを１分間行う
このトレーニングでは、胸や背中などを引き締めることができます。
ツイストボードの効果的な使い方④：下半身痩せ方法
続いては、下半身痩せするトレーニング方法などをご紹介します。
①レッグローテーション
１、地面にツイストボードを２個、肩幅で置く
２、左右のボードの真中に、足を乗せる
３、ボードを左右に大きく回転させる
４、これを１分間行う
これによって、太ももの付け根やおしり周りを引き締めることができます。
②ボードスクワット
１、地面にボードを２個、肩幅で置く
２、ボードの真中に足を乗せ、つま先を正面に向けて立つ
３、ボードを外側に回転させると同時に、軽くしゃがむ
４、ボードを内側に回転させてつま先を正面に向け、立ち上がる
５、これを２０回×３セット行う
これによって下半身全体が引き締まりますし、特にお尻の外側が引き締まっていきます。
③リバウンドスクワット
１、地面にボードを２個、肩幅で置く
２、ボードの真中に足を乗せ、つま先を正面に向けて立つ
３、ボードを外側に回転させると同時に、軽くしゃがむ
４、しゃがんだら弾むように立ち上がる
５、これを２０回×３セット行う
これによってヒップアップすることができます。
ここまでお伝えしたように、ツイストボードは使い方を工夫すればさまざまな効果が実感できるので、ご自宅で筋トレなどをしている方にはぜひ使ってほしいですね。
ツイストボードを使う時の注意点
最後に、ツイストボードを使う時の注意点を簡単にまとめておきますね。
目的と方法を一致させる
必ずおさえておいていただきたいことは、「目的と方法を一致させる」ということです。
具体的に言うと、
・むくみを改善する＝筋肉をポンプさせるようにボードを動かす
・筋肉を緩める＝気持ちよく軽く身体を動かすようにボードを回す
・トレーニング＝強く大きくボードや身体を動かす
など、見た目が同じように見えても目的によってその中身が変わってくるんですね。
ここは実際に体感していただかないとわかりづらいかもですが、こういう細かいところを適切に設定することでより効果を実感できるようになります。
なんとなく使うことだけは避けてほしいですね。
できるだけ回数をこなす
上記でお伝えした方法では、基本的な数や時間もお伝えしました。ただ、これらの設定数値はあくまでも“目安”であり、本来はもっと数をこなしてもらった方が結果は出ると思います。
現場でも１セット１００回ぐらいすることもありますが、それぐらい数をこなせると１日実践しただけでも十分身体は変わります。
ツイストボードに慣れてくれば、回数をどんどん増やすこともポイントですね。
こういったことなどに注意しながらツイストボードを使うことで、より効果を実感できるので、興味ある方はぜひ使ってみてください。
ツイストボードの効果的な４つの使い方｜脚やせ＆ヒップアップする方法のまとめ
今回は、ツイストボードの効果的な４つの使い方｜脚やせ＆ヒップアップする方法をご紹介しました。
・ツイストボードは、回転する平たいボード型のアイテム
・目的によって使い方を変えると、脚やせや柔軟性向上などの効果あり
・１つよりも、２つあった方がバリエーションが多くなる
・できるだけ数をこなせば、その分身体の変化も実感しやすくなる
こういった内容をお伝えしました。
ツイストボードは、自宅にあっても飾りになってしまっている方もいるかもしれませんし、使い方のバリエーションがわからず使っていない方もいると思います。
使い方がわかればかなり便利なアイテムですし、現場でもないと困るぐらいみなさんに使用しているので、買って損はないですね。
特に下半身の悩みを抱えている方は、今までと違った身体の変化の仕方をするので、下半身太りに悩む方はぜひ参考にしていただければと思います。
今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
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