【女性向け】細いのにお腹だけ出てる原因と引っ込める５つの方法

先日２０代女性から、

といった相談を受けました。

クライアントさんは歯科衛生士をされており、仕事の中で不自然な立ち方になったり、デスクワークも多いそうなんですね。

この方の場合、

・姿勢の崩れによって腹筋群がかなり張っている
・お腹周りの循環が悪い（むくみ＆便秘）

こういったことが原因でお腹だけが出ている可能性があり、お腹周りの筋肉を緩めて循環を改善すると１日でもある程度引っ込みました。

個人の原因によって改善方法は変わりますが、細いのにお腹だけ出てるという方は、

硬くなっているお腹を緩め、循環改善をすることがポイント

です。

いきなり腹筋などの筋トレで鍛えてしまうと、逆効果になることもあるので注意が必要なんですね。

この記事では、

・女性必見！細いのにお腹だけ出てる原因
・女性向けの細いのにお腹だけ出てるときの５つの改善方法

などを、パーソナルトレーナー歴１２年の伊藤出（@izuru_style）が解説します。

ちなみにお腹痩せする方法は以下の記事にまとめているので、よかったらこちらも参考にご覧ください。

 

女性必見！細いのにお腹だけ出てる原因

今回ご相談を受けた２０代女性の場合、以下のような原因で細いのにお腹だけが出ている可能性がありました。

・身体を前に屈めるような立ち方をする
・腹筋に常に力を入れている
・背中を丸めた状態でデスクワークを行う

それぞれ詳しく解説しますね。

身体を前に屈めるような立ち方をする

まず問題だったのが、

身体を前に屈めるような立ち方が癖づいている

ということです。

人間が自然な状態で立てると、イメージとしてはこのような立ち方になるはずなんですね。

クライアントさんの立ち方をチェックすると、身体を前に屈めるようにお腹にしわを寄せるような立ち方をされていました。

こういう姿勢をとってしまうと、腹筋が自然な状態から縮まってしまい、「腹直筋」「腹斜筋」などの筋肉が常にストレスを受けます。

そうすると、

・腹筋群が次第に弾力を失って硬くなる
・筋肉が盛り上がってぽっこりお腹になる
・むくみもひどくなり、お腹がより出てくる

といった体型の変化が生まれてしまいます。

特にクライアントさんの場合は、下腹部のぽっこり感がかなりありました。この原因は、患者さんを治療するときの姿勢のまずさ。

治療するときは高めの椅子に軽く腰掛け、こういった状態になるそうです。

患者さんの口の中をのぞき込んで治療を行うと、少し無理な体勢になっていたんですね。この影響で、下腹部あたりが硬くなっている可能性がありました。

実際にクライアントさんのお腹の出方は、へそ上あたりは特に気にならず、全身の細さに比例した状態でした。

ただへそ下が特にぽっこり出ており、出ている部位の筋肉は非常に硬い。以下の画像の手の位置あたりは、腹筋がカチカチでした。

まずは、こういった治療中の姿勢の崩れが原因でお腹が出ている可能性がありました。

腹筋に常に力を入れている

続いて問題だったのは、

気づいたときには、常に腹筋に力を入れるようにしている

ということです。

これは「本当は逆効果？常に腹筋に力を入れるとお腹が出る４つの理由」でも解説しましたが、お腹が硬い方が常に腹筋に力を入れ続けると、さらに硬くなってきます。

この影響で、

・お腹の循環がさらに悪くなる
・お腹のむくみがひどくなる
・腸の働きも悪くなって便秘になる

といった悪循環に陥ってしまうんですね。

そうすると細いのにお腹が出るということが起こり、クライアントさんのような悩みつながってしまうわけです。

背中を丸めた状態でデスクワークを行う

そしてもう１つ問題だったのは、

背中を丸めた状態でデスクワークを長時間行っている

ということです。

他の記事でもよくお伝えしていますが、自然な状態で椅子に座るとこのような状態になります。

ただクライアントさんの座り方をチェックすると、骨盤が後方に倒れた状態で座っていたんですね。

こういう状態では腹直筋下部が常に縮まった状態になるため、下腹部辺りだけがポコッと出てくる可能性があります。

ここまでお伝えしたように、

・身体を前に屈めるような立ち方
・腹筋に常に力を入れている
・背中を丸めた状態でデスクワークを行う

などが原因で細いのにお腹だけ出てる可能性がありました。

こういったカウンセリングで得た情報をもとに改善するためには、

・お腹（全身）の筋肉を緩めて整える
・お腹の循環を改善する
・腸を刺激し、便秘を改善する
・姿勢を改善する

などが必要だということが見えてきました。

続いては現場で実際にご指導した内容も含めて、クライアントさんと同じように細いのにお腹だけ出てる方の悩みを改善できるように、改善方法をご紹介していきます。

 

女性向けの細いのにお腹だけ出てるときの改善方法①：お腹の筋肉を緩める

まず最初に行ってほしいのは、

硬くなっているお腹の筋肉を柔らかい状態に緩める

ということです。

実際に現場でもクライアントさんのお腹の筋肉を緩めていきましたが、これだけでもお腹の引き締まりを実感されていました。

初めて実践する方は、まず片側だけ以下の方法を実践してみてください。そうすると、緩めた側が少し薄くなっているのがわかると思います。では、早速実践していきましょう。

１、拳で下腹部を圧迫する

１、仰向けになり、両膝を立てる
２、片手で拳を作り、硬くなっている下腹部右寄りに沿える
３、逆の手を上に沿えておく
４、口から息を吐きながら、拳でお腹を圧迫する
５、３秒お腹を圧迫したら一気に圧を抜く
６、これを左右各１０回繰り返す

２、拳でへそ横を圧迫する

１、仰向けになり、両膝を立てる
２、片手で拳を作り、硬くなっているへそ横右寄りに沿える
３、逆の手を上に沿えておく
４、口から息を吐きながら、拳でお腹を圧迫する
５、３秒お腹を圧迫したら一気に圧を抜く
６、これを左右各１０回繰り返す

３、拳でみぞおちを圧迫する

１、仰向けになり、両膝を立てる
２、片手で拳を作り、硬くなっているみぞおち右寄りに沿える
３、逆の手を上に沿えておく
４、口から息を吐きながら、拳でお腹を圧迫する
５、３秒お腹を圧迫したら一気に圧を抜く
６、これを左右各１０回繰り返す

４、拳で横腹を圧迫する

１、仰向けになり、両膝を立てる
２、片手で拳を作り、硬くなっている右横腹に沿える
３、逆の手を上に沿えておく
４、口から息を吐きながら、拳でお腹を圧迫する
５、３秒お腹を圧迫したら一気に圧を抜く
６、これを左右各１０回繰り返す

５、圧迫したお腹を軽く擦る

１、仰向けになり、両膝を立てる
２、お腹をリラックスさせる
３、お腹全体を優しく擦る
４、これを１分間行う

この後、お腹の左右差をチェックしてみてください。そうすると、圧迫した側のお腹が柔らかくなっていると思います。

ウエストをぐにゅっと掴んでみると、緩めた側の方が薄くなっているはずなんですね。

このように、お腹を適切に緩めることができると細くなっていくので、時間がある方はさらに時間や回数を増やしてお腹を緩めていきましょう。

実際にクライアントさんのお腹を緩めると、

と言われていました。鍛える以外の方法でも、十分お腹は変わりますからね。

 

女性向けの細いのにお腹だけ出てるときの改善方法②：お腹の循環を改善する

続いて行ってほしいのは、

お腹の循環を改善する

ということです。

お腹の筋肉が硬くなっている方は、お腹周辺にリンパ液などが滞っています。これを改善すると、ぽっこりお腹はよりスッキリするんですね。

そのために行ってほしい方法が、以下の通りです。

１、鼻呼吸＋みぞおちを縦に揺らす

１、仰向けになり、両膝を立てる
２、鼻から小刻みに息を吐く
３、両手をみぞおちに沿え、お腹を縦に揺らす
４、これを１分間行う

２、鼻呼吸＋へそ横を縦に揺らす

１、仰向けになり、両膝を立てる
２、鼻から小刻みに息を吐く
３、両手をへそ横に沿え、お腹を縦に揺らす
４、これを１分間行う

３、鼻呼吸＋下腹部を縦に揺らす

１、仰向けになり、両膝を立てる
２、鼻から小刻みに息を吐く
３、両手を下腹部に沿え、お腹を縦に揺らす
４、これを１分間行う

これでお腹周りのむくみは改善できますが、さらに循環を改善すればもっとお腹は引っ込んでいきます。

よりお腹を引っ込めたい方は「胃のあたり（上腹部）がぽっこり出る原因と筋トレ以外で引っ込める４つの手順」で紹介している方法を参考に行ってみてください。１回での変化がより顕著になっていきますよ。

 

女性向けの細いのにお腹だけ出てるときの改善方法③：腸を刺激する

続いて行ってほしいのは、

腸を刺激して、便秘を改善する

ということです。

上記でお伝えした方法を実践すれば便秘も改善されますが、さらに腸の働きを良くするためにはもう少し刺激が必要なんですね。

腸を刺激する具体的な方法は「腹筋をしてもお腹が痩せない原因と腹筋以外でお腹痩せする６つの方法」で紹介しているので、こちらを参考に実践していきましょう。

 

女性向けの細いのにお腹だけ出てるときの改善方法④：姿勢を改善する

上記でお伝えしたような方法ができると、現場では姿勢を改善していきました。

実際に改善してほしい姿勢は以下の記事で詳しく解説しているので、こちらを参考に実践してみてください。

この姿勢の改善が根本的にお腹を引っ込める方法になるので、必ず実践してほしいですね。

 

女性向けの細いのにお腹だけ出てるときの改善方法⑤：鼻呼吸＋縦に揺れる

実際に現場でもう１つご指導したのは、

立った状態で小刻みに鼻呼吸をし、小さく弾む

という方法です。

これは、仕事中の隙間時間に実践していただくようにお伝えしました。

１、全身をリラックスさせる

１、グー１つ分の足幅を開き、つま先も軽く開く
２、体重を足裏全体に乗せる
３、全身をぶらぶら揺らしてリラックスする
４、リラックスできたら、②の方法を実践する

２、鼻呼吸＋縦に弾む

１、グー１つ分の足幅を開き、つま先も軽く開く
２、体重を足裏全体に乗せる
３、全身をリラックスさせる
４、鼻から小刻みに息を吐き、全身を縦に弾ませる

これだけでもお腹は引っ込んでいくので、できれば隙間時間に１～２分は行いたいですね。

ここまでお伝えした方法を実践していただいたクライアントさんは、

と言われていました。

これから一緒にさらに改善できるようにセッションをこなしていきますが、細いのにお腹だけ出てる女性の方は、ぜひ上記を参考に実践してほしいなと思います。

 

【女性向け】細いのにお腹だけ出てる原因と引っ込める５つの方法のまとめ

この記事では、【女性向け】細いのにお腹だけ出てる原因と引っ込める５つの方法を解説しました。今回の内容をまとめると、

・お腹の筋肉が硬くなると、お腹が出てくる
・むくみや便秘でさらに出てしまう
・改善するためには、まずお腹の筋肉を緩める
・そして、循環改善をしてむくみを改善する
・根本原因である姿勢の改善も必須
・この一連の流れができると、お腹は変わる

こういった内容をお伝えしました。

細いのにお腹だけ出てると、女性の方は悩みますよね。腹筋をしたりストレッチをしても、思ったように変わらない。そんな方こそ、まずは適切にお腹を緩めることが必須。

もし緩めても変わらない場合は、そのやり方が問題です。本当に適切なやり方ができると、誰でもお腹はスッキリします。ですので、まずは適切にお腹を緩めてほしいなと思います。

今回の内容が、細いのにお腹が出ている方の参考になれば嬉しいですね。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

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