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YoutubeやTwitterからよく相談を受ける内容の1つに、

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相談者

着圧ソックスを履くとむくみが悪化してしまいます。これは何でですか?

という内容があります。

おそらく同じ悩みを抱えている方もいると思いますが、1番の理由は、

自分の脚に合っていない着圧ソックスを履いているから

ということです。

自分の脚に合う着圧ソックスを着用したり、着用以前に脚のケアを行うことで今回のテーマである悩みは改善できます。

この記事では、

・着圧ソックスを履くとむくみが悪化する理由
・着圧ソックスでむくみが悪化したときの3つの改善方法

などを、パーソナルトレーナー歴12年の伊藤出(@izuru_style)が解説します。

 

着圧ソックスを履くとむくみが悪化する理由

これまで相談を受けた方のカウンセリングを行っていると、以下のような原因でむくみが悪化している可能性がありました。

・サイズが合っていない
・締め付けが強すぎる
・着圧ソックスの肌触りが良くない
・着用前にケアをしていない

それぞれ解説します。

サイズが合っていない

冒頭でもお伝えしましたが、着圧ソックスを履いてむくみが悪化する1番の原因は、

サイズが合っていない

ということです。

着圧ソックスを実際買ったことがある方はわかると思いますが、

・Mサイズ
・Lサイズ
・フリーサイズ

と3種類ぐらいしかサイズがありません。

人によっては脚のサイズが変わるため、本来であれば自分の脚に合ったものを着用する必要があります。

もし小さいサイズのものを着用してしまうと、

・締め付けがきつくなる
・リンパ液の循環が悪くなる
・その結果、むくみが悪化する

ということが起こってしまうんですね。

現場でもほとんどの方がそうで、着圧ソックスを履いてむくみが悪化してしまう場合は、着圧ソックスのサイズが合っていないということが考えられます。

締め付けが強すぎる

続いて考えられる原因は、

締め付けが強すぎる

ということです。

先ほどお伝えしたサイズとも関連しますが、着圧ソックスの種類によっては圧の強さが異なります。過去に10種類以上着圧ソックスを購入し、実際に履いてみました。そうすると、

・軽く締め付ける程度
・強く締めつける
・かなり強く締めつける

など、各社メーカーによって締め付けが全然違ったんですね。

一応締め付けの強さは数値で書いているところもありますが、あまり参考になりませんでした。

着圧ソックスでむくみを改善しようと思うと、強めの方が効果がありそうな感じがしませんか?実は、きつすぎるとリンパ液の流れが滞ってしまうため逆効果。

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おそらく着圧ソックスを履いてむくみが悪化した方は、「サイズが合っていない」「締め付けが強すぎる」この2つが主な原因の可能性が高いです。

着圧ソックスの肌触りが良くない

続いて考えられる原因は、

着圧ソックスの肌触りが良くない

ということです。

これもいろんな着圧ソックスを実際に履いて感じたことですが、

・パサつきを感じる
・ふわふわで肌触りが良い
・繊維感をすごく感じる

など、いろんな素材感がありました。

人間の皮膚は非常に敏感で、不快感があれば皮膚そのものが緊張するんですね。そうすると、

・皮膚が硬くなる
・皮膚の下にある筋膜なども硬くなる
・筋膜が硬くなると筋肉も硬くなる
・周辺の循環が悪くなり、むくみがひどくなる

といったことが起こります。

もし着圧ソックスを履いて、

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お客様

この着圧ソックスは、なんか履き心地が悪いな。ちょっと違和感がある。

などと感じた方は、素材が合っていない可能性があります。

こういった素材が合っていないことが、むくみを悪化させることも考えられます。

着用前にケアをしていない

そしてもう1つ考えられるのは、

着圧ソックスを着用する前に、ケアをしていない

ということです。

これもよくある原因で、着圧ソックスを“履くだけ”でむくみが改善すると思っていませんか?実は着圧ソックスを履くだけでは足りないんですね。

着圧ソックスの適切な活用方法は、

・脚のむくみを改善する
・その状態で着圧ソックスで脚を適度に締め付ける

という流れをとること。

そうすると、むくみが改善した状態の脚に再度リンパ液が滞ってしまわないように、余分なスペースを着圧ソックスで埋めることができます。

むくみがある状態で着圧ソックスを履いてただ締め付けるだけでは、逆にリンパ液の循環が悪くなってむくみます。ですので必ず、

・脚のケアをしてむくみを改善する
・その後に着圧ソックスを履く

という流れで着圧ソックスを履くことが重要なんですね。

この流れを実践できていますか?もしできていない方は、この流れを実践するだけでむくみの改善をより実感できるはず。

では具体的に、着圧ソックスを履いてむくみが悪化してしまった方は、どのようなことをすればむくみをより改善することができるのでしょうか?

 

着圧ソックスでむくみが悪化したときの改善方法①:脚のむくみを改善する

まず最初に行ってほしいのは、先ほどもお伝えした通り、

脚のむくみを改善するために、ケアを行う

ということです。

着圧ソックスを着用する前にむくみを改善すると、本来の着圧ソックスの効果をより引き出すことができます。

むくみ改善の方法はYoutubeなどで紹介しているので、以下の方法を参考に実践してみてください。

さらに脚のむくみを改善したい方は、足首を主に動かす以下の動画を実践していただくとよりむくみが改善できます。

これらの方法で脚のむくみが改善できると、次は自分に合った着圧ソックスを履きます。

 

着圧ソックスでむくみが悪化したときの改善方法②:自分に合った着圧ソックスを履く

脚のケアができると次は、

自分の脚に合った着圧ソックスを履く

ということを行います。

言葉でお伝えするのは簡単ですが、ここに関しては、

・脚の太さ
・着圧ソックスのサイズ
・着圧ソックスの素材
・使用年月 など

いろんな条件で変わってきます。

しかも実際に着用しないと、本当に自分に合っているかわからないんですね。僕が試しにいろいろ買った時は、買う前の時点では自分に合うものがわかりませんでした。

今一番おすすめできるのは「BMLストレートレッグ」というもので、若干高めですが感覚的にはよかったです。

https://izuru-personal.com/wp-content/uploads/2023/04/吹き出し-300x300.jpg

薬局にも1,000円ぐらいで買えるものもあるので、まずはそういうのから試すのもありかなと思います。

ここに関しては少しあいまいな回答になってしまいますが、

・自分の脚のサイズに合っている
・締め付けも適度で心地いい
・肌触りもいい

こういったものを着用すると、むくみが軽減できます。

 

着圧ソックスでむくみが悪化したときの改善方法③:脚を高く上げて寝る

そしてもう1つ実践してほしいのは、

脚の高さを上げて寝る

ということです。

イメージとすれば、これぐらい上がっていれば十分です。

脚を高く上げて寝る

体内に流れるリンパ液は、基本的に下から上の一方通行で循環しています。体内を一周するのに約12時間かかると言われるぐらい、流れが非常に遅い。

そのため、脚の位置を上げて重力の影響を受けないようにすることで、循環しやすくできるんですね。そうすると脚にリンパ液が滞りづらく、むくみも改善しやすくなります。

ですので、着圧ソックスを履いてむくみが悪化した方は、

・まずは脚のケアをしてむくみを改善する
・自分に合った着圧ソックスを履く
・脚の位置を少し上げて寝る

この流れを実践していただくと、今抱えている悩みを改善することができるはずです。

まずは脚のケアをしてむくみ改善から行ってみてください。そうすると、1日で変化を実感できると思います。

 

着圧ソックスを履いてむくみが悪化する理由と3つの改善方法のまとめ

今回は、着圧ソックスを履いてむくみが悪化する理由と3つの改善方法について解説しました。改めてお伝えした内容をまとめると、

・むくみが悪化するのは、着圧ソックスのサイズが合っていない
・その他には、素材やケア不足も考えられる
・まずやるべきことは、むくみを改善すること
・その後に、自分に合った着圧ソックスを履く
・脚を少し上げて寝ると、翌朝よりむくみが改善している

こういった内容をお伝えしました。

できれば着圧ソックスを“履くだけ”で脚が細くなったり、むくみがスッキリ改善できれば嬉しいですよね。ただ実際はそれだけでは難しく、ケアなども必要になります。

そして、自分に合った着圧ソックスを着用できると、かなり脚はスッキリしてきます。ですので、着圧ソックスそのものに効果がないわけではありません。

どのようなものを履き、どのように活用するか、それが大きなポイントです。今回の内容が、少しでも悩みを抱える方の参考になれば嬉しく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

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今回お伝えした内容は、パーソナルのセッションだとより確実に改善可能です。もしご自身で改善が難しい場合は、お気軽にご相談ください。

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