筋トレしてもお腹が凹まない人にしてほしい５つの方法

筋トレを頑張っているけど、お腹が凹まない。そんな方には、

お腹の筋肉を緩める

ということを試してほしいんですね。実はこの方法で、最も簡単にお腹を凹ますことができます。

身体を引き締めるとなれば、“鍛える”イメージが強いと思います。だけど、“緩める”ことでも十分お腹は凹みます。

 

筋トレしてもお腹が凹まない理由

現場でクライアントさんのお身体を見ていると、ぽっこりお腹で悩む方ほどお腹の筋肉が硬い。

お腹の筋肉が硬くなると、以下の原因でお腹がぽっこり出る可能性があるんですね。

筋肉の張り＋循環不良（むくみ）

まず考えられるのが、

・お腹の張り
・循環不良（むくみ）

この２つです。

今ぽっこりお腹に悩んでいる方は、

・椅子に座って長時間スマホを触っている
・ソファに座って丸まっている時間が長い
・デスクワークを長時間している
・猫背などの姿勢不良がある

こういったことに当てはまりませんか？

上記に当てはまっている方は、日頃の生活の中で「腹直筋」「腹斜筋」など、お腹に常にストレスがかかってしまっています。

筋肉は、過度なストレスを受けると硬くなります。

筋肉が硬くなると、体内にある「血流」「リンパ液の流れ」などが悪くなり、循環不良が発生します。その結果、お腹周りでむくみが発生するんですね。

だから、お腹がぽっこり出てしまう。実は“脂肪だけ”でお腹が出ているわけではありません。

筋トレすると逆効果になることも

今筋トレを頑張っているけど、全然お腹が凹まないと悩んでいる方。

お腹の筋肉が硬い中で筋トレをして、さらにお腹の筋肉にストレスをかけるとどうなると思いますか？

お腹はさらに硬くなって…

・頑張っても全くお腹が凹まない
・場合によってはお腹がさらに出てしまう

などが起こる可能性があります。

「緩める」ことも改善方法の１つ

身体の悩みを改善する上で最も大切なのは、

根本原因を取り除くこと

です。

もしお腹の筋肉が硬くなってむくみがひどい方の場合、まずやるべきことは「緩める」こと。

人間の身体や筋肉は、本来柔らかい状態が自然。その状態に近づけると、お腹は簡単に凹みます。そして、それと合わせて、

・丸まって座る → 自然な座り方をする
・猫背 → 自然な立ち方に改善する

など根本原因を取り除くことが必要です。

これができると、筋トレをしてもお腹が凹まないと感じている方でも、お腹が凹んだ！と実感できるはずなんですね。

では具体的に、どのような方法でお腹を緩めればいいのでしょうか？

 

お腹の筋肉を緩めてお腹を凹ます５つの方法

やり方はいろいろありますが、まずは５つほどご紹介します。

この５つの方法全て、

できるだけリラックスして、心地よく身体を動かす

ようにしてみてください。

無駄な力を抜けば抜くほど、お腹は凹んでいきます。

１、両膝を小さく左右に倒す

１、仰向けになり、両膝を９０度に立てる
２、両脚を揃え、両腕は軽く開く
３、両膝を小さく左右へ倒す
４、これを１分間行う

２、膝を軽く胸に引き寄せる

１、仰向けになり、両膝を立てる
２、脚は肩幅に開き、両手はへそ横に沿える
３、口から息を吐き、膝を胸に引き寄せる
４、これを１分間行う

３、両手で横腹を挟む

１、仰向けになり、両膝を立てる
２、脚を肩幅に開き、両手で横腹を中央に寄せる
３、その状態で１分間キープする

４、両手で横腹から揺らす

１、仰向けになり、両膝を立てる
２、脚を肩幅に開き、両手を横腹に沿える
３、お腹をポンプのように横から揺らす
４、これを１分間行う

５、両手で下腹から揺らす

１、仰向けになり、両膝を立てる
２、脚を肩幅に開き、両手を下腹に沿える
３、お腹をポンプのように下から縦に揺らす
４、これを１分間行う

この５つの方法を終えてから、再度お腹に触れてみてください。そうすると、実践前よりもお腹が凹んでいたり、薄くなっていることがわかると思います。

こんな感じで、お腹を緩めるだけでも十分お腹を凹ますことが可能なんですね。

今回の内容はYoutubeでも紹介しているので、よかったらこちらも参考に実践してみてください。

その他の方法

上記の方法以外にも、お腹を凹ます方法があります。

おすすめの方法がこちらの動画内容になるので、よりお腹を凹ましい方は実践してみてください。

 

筋トレしてもお腹が凹まない人にしてほしい根本改善の方法

先ほどもお伝えしたように、お腹を凹ますためには根本原因を取り除くことが何よりも大切です。

もし日頃の姿勢が崩れている方は、

・座り方
・立ち方

なども一緒に改善していきましょう。

参考になりそうな記事も貼っておくので、こちらもよかったら参考にご覧ください。

・本当に痩せる！オフィスで実践してほしい座り方を習得する４ステップ
・本当に痩せる！実践してほしい４種類の床での座り方
・重心を変えると痩せる？自然な立ち方を習得する４つの方法

 

筋トレしてもお腹が凹まない人にしてほしい方法のまとめ

今回は、お腹が凹まない人にしてほしい方法などについてお伝えしました。

今回の内容を改めてまとめると、以下の通りです。

・筋トレをしてもお腹が凹まないことがある
・お腹の筋肉が硬いと、張りやむくみでお腹がぽっこり出る
・この場合の改善方法は、緩めることが最優先
・筋トレが逆効果になることもある
・お腹を緩めつつ、姿勢を改善する
・このセットだけで、十分お腹痩せは可能

こういった内容をお伝えしました。

現場でも、

楽なことだと、変わらないんじゃないかという不安がある

ということをよくお聞きします。気持ちはすごくわかります。ある意味、緩めることって常識的ではない。

だけど、冷静に考えると今必要なのは緩めることなんですね。今まで鍛えても変わらなかったと思うので、一度騙されたと思って、ぜひ１週間ほど続けてみてください。

そうすると、十分変化を実感できるはずですよ。今回の内容が、少しでもぽっこりお腹で悩む方の参考になれば嬉しいです。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

無料体験・パーソナルのお申込みはこちら

・無料体験のお申込みはこちら
・パーソナルのお申込みはこちら
・【毎月１名限定】パーソナルモニター募集
・ペアパーソナルのお申込みはこちら