お腹痩せする方法のまとめ【胃の辺り・ぽっこりお腹も引っ込む１４記事】

ぽっこり出たお腹を引っ込めるには、腹筋などの筋トレをすればいい。よく言われることですが、実はもっと簡単にお腹を引っ込めることができるかもしれません。

実際に現場で成果が上がっている方法としては、

・お腹のむくみを改善する
・お腹の筋肉を緩める
・全身の歪み、捻じれを改善する
・お腹の空洞を埋める

などの方法であり、こういう方法はすべて“即効性”があるんですね。

そもそもお腹を引っ込めるためには、

なぜお腹がぽっこり出たのか？何が原因なのか？

この特定が重要です。原因によって改善方法が変わり、原因を取り除く方法ができると１日でもお腹は引っ込みます。

この記事では、

・現場で成果の上がったお腹痩せ方法
・本気でお腹痩せするための考え方

など過去にお伝えしたお腹痩せ関連の記事を、パーソナルトレーナー歴１２年の伊藤出（@izuru_style）がまとめてお伝えします。

 

お腹を部位別に引っ込める方法のまとめ

「ぽっこりお腹」といっても、微妙に違う部位によって改善方法は異なります。

・肋骨が出ている
・胃の辺りが出ている
・妊婦さん並みにお腹全体が出ている

など、それぞれの箇所を引き締める方法は全く違うんですね。まず最初は、これらの部位を引き締める記事からお伝えします。

生まれつき？肋骨（あばら）が浮き出る原因と引っ込める５つの方法

肋骨やあばらが浮き出るのは、姿勢の崩れも大きく関与しています。肋骨単体にアプローチしても引っ込みますが、もっと重要なことは全身を整えること。

これができると、引っ込まないと思っていた肋骨やあばらは簡単に引っ込めることができます。即効性がある方法なので、肋骨が浮き出ていることに悩む方は、こちらの記事をぜひ参考にご覧ください。

胃のあたり（上腹部）がぽっこり出る原因と筋トレ以外で引っ込める４つの手順

胃の辺りがぽっこり出る方は、「乳び槽」と言われるリンパ節のつまりを改善することがポイント。そしてもう１つは、「腸腰筋」を緩めること。

この２つがセットでできると、１日でも胃の辺りはスッキリ引っ込むんですね。これもかなり即効性があるので、腹筋をしても成果が得られない方はぜひお試しを。

妊婦さん並み！胸よりお腹が出てる原因と引っ込める４つの方法

胸よりもお腹が出ている。そんな方は、まずお腹全体の筋肉を緩めることが重要です。お腹の筋肉が硬くなると、むくみがひどくなってしまう。その結果、かなりお腹が出てくるんですね。

以下の記事では、実際にあった現場での実例をご紹介しています。ぽっこりお腹に悩む方は、この改善方法が効果的です。

 

お腹を引っ込める方法のまとめ

続いては、お腹を引っ込める効果的な方法をご紹介します。それぞれのメリットやデメリットなども解説しているので、実践している方もぜひ参考にご覧ください。

常にお腹をへこます効果｜簡単にウエストを細くする９つの方法

お腹には空洞があり、その空洞を埋めるように常にお腹を凹ませておく。実はこれだけで、お腹は２～３ｃｍ細くなる場合があるんですね。

ただお腹を凹ますだけではなく、ちょっとしたコツをおさえる。そうすると、１週間で変化を実感することができるはず。簡単にお腹痩せしたい方におすすめの内容です。

危険だから絶対やめた方がいい？カエル足で脚やせ＆痩せる４つの方法

YouTubeでも人気の「カエル足」エクササイズ。やり方によっては股関節を痛めるリスクがありますが、お腹痩せには効果的。

腸腰筋を刺激しやすいため、さまざま姿勢でカエル足を行うだけでぽっこりお腹を引っ込みます。寝ながら簡単にやりたい方にもおすすめな方法が満載です。

体に悪い？トランポリンでお腹痩せ・脚やせなどをする４つの方法

僕はトランポリンを活用して、２ヶ月でお腹が－５ｃｍした経験もあり、ご自宅にスペースがある方にはおすすめ。

ただ飛び跳ねるだけでも効果的なトレーニングができますが、少し工夫をすればより効果的。楽しみながらトレーニングをしたい方にもおすすめですね。

本当に効果なし？バランスディスクの効果や５種類の使い方を解説

円盤型のバランスディスク。椅子の上に置いて、その上に座る。骨盤をいろんな方向に動かすだけで、ウエスト周り３６０度すべてを刺激できます。

仕事をしながら簡単にトレーニングをしたい方におすすめ。ながらエクササイズに最適で、これも１週間で－２～３ｃｍぐらい変化が出る方法・アイテムですね。

 

お腹痩せに関するその他の記事

お腹痩せに関するその他の記事は以下の通りですので、こちらもよかったら参考にご覧ください。