パーソナルトレーニングとは？７つの効果やメリット・デメリットを解説

「パーソナルトレーニングって、何するんだろう？」まだパーソナルトレーニングを受けたことがない方は、そういった疑問があると思います。

「ダイエット」「ハードな筋トレ」などをして、身体を引き締めていく。運動が苦手、筋トレ初心者の自分はついていけなさそう…と感じる方もいるかもしれません。

実はパーソナルトレーニングの内容はさまざまなで、筋トレ未経験の方であっても安心して通えますし、身体のいろんな悩みを改善することが可能です。

この記事では、

・パーソナルトレーニングとは？
・パーソナルトレーニングの効果
・パーソナルトレーニングのメリット
・パーソナルトレーニングのデメリット

などをパーソナルトレーナー歴１２年の伊藤出（@izuru_style）がご紹介します。

 

パーソナルトレーニングとは

実際に僕のパーソナルジムに通われているクライアントさんにお話を伺うと、

・パーソナルトレーニングは、ハードなイメージしかなかった
・筋トレもしたことないから、通うのに勇気がいった
・運動が苦手だから、私は通ったらだめだと思った
・アスリートとかモデルさんが通うところだと思ってた

など、それぞれいろんなパーソナルトレーニングのイメージを抱いていたんですね。

パーソナルトレーニングとは何かということをシンプルにお伝えすると、以下のようになると思います。

パーソナルトレーニング＝マンツーマンで身体の悩みを改善

パーソナルトレーニングとは、

身体のあらゆる悩みを、マンツーマンで根本改善する

というものになります。

先ほどもお伝えしましたが、一般的にはハードにゴリゴリ“鍛える”イメージが強いと思いますが、実はそれだけではないんですね。

・身体を引き締める
・体重や脂肪を落とす
・筋肉をつける
・健康を維持、向上させる
・スポーツ選手のパフォーマンスを上げる
・痛みや不調を改善する
・姿勢を改善する

など、さまざまな悩みに対応することが可能です。

実際に僕のところでは、

・身体調整
・パートナーストレッチング
・リンパケア
・心地良い体操
・皮膚を擦る

など鍛えるだけではなくて、“筋肉を緩める”ことをメインにすることがよくあります。

ですので、パーソナルトレーニングとは何か？と聞かれると、

身体のあらゆる悩みを、マンツーマンで根本改善する

というのが、適切な回答だと考えています。

パーソナルトレーニングは老若男女におすすめ

これもよくクライアントさんから聞くことですが、

と言われます。

ただこれも勘違いで、パーソナルトレーニングはクライアントさんの、

・年齢
・性別
・運動歴
・運動が得意、不得意
・身体の悩みの原因　など

さまざまな要素を考慮してメニューを組んでいきます。

例えば、今までトレーニング経験が豊富な方は、スタートが階段の「７段目」ぐらいかもしれません。ただ、筋トレ未経験の方は、スタートが階段の「０段名」です。

大切なことは、

・トレーニング経験者：７段目→８段目に上るためのメニュー
・トレーニング未経験者：０段目→１段目に上るためのメニュー

それぞれに合ったメニューをこなして、１段でも高い位置に上がれるようにすることなんですね。

目的別で言えば、

・身体のたるみを引き締め、１ｃｍでも細くする
・なかなか減らない体重を、１ヶ月間で１ｋｇ減らす
・ガリガリ体型を改善するために、１食分の食事を増やす
・１歩でも多く快適に歩けるようにする

など、これらを実感していただくために、それぞれに見合ったメニューを組んで実践していくのがパーソナルトレーニングです。

この辺りは、以下でお伝えする「パーソナルトレーニングの効果」を見ていただくと、もっとパーソナルトレーニングとは何か？ということが理解しやすくなると思います。

 

パーソナルトレーニングの効果

最近のパーソナルジムは１つの効果に特化したところが多いですが、僕が行うパーソナルトレーニングでは以下のような効果が期待できます。

①シェイプアップ効果

まず１つ目は、

身体のたるみや太さを引き締める「シェイプアップ効果」

です。

通われているクライアントさんは、身体を引き締める目的が最も多く、

・二の腕のたるみをスッキリ引き締める
・肩や首の太さを改善する
・脇や胸周りのお肉感を改善する
・ぽっこり出たお腹を引っ込める
・下がったお尻を上げる
・何をしても細くならない脚を細くする

など、こういったことを実現できるのもパーソナルトレーニングの特徴です。

②ダイエット効果

２つ目に期待できる効果は、

余分な脂肪や体重を落とす、「ダイエット効果」

です。

パーソナルトレーニングでは、ただトレーニングをするだけではなく、

・食事の内容
・１日の食事量
・食事をする頻度
・食事をとる回数やタイミング

など、「食」に対してのアドバイスも行っていくんですね。

こういった具体的な食事内容をアドバイスされることで脂肪が落ちやすくなり、結果として理想のカラダに近づくことができます。

③筋力の向上・筋肉量が増加する効果

続いて３つ目の期待できる効果は、

筋力が向上したり、筋肉量を増加する「筋肥大効果」

です。

例えばガリガリ体型に悩まれている方の場合、「筋トレ」と「食事量の増加」で体型を大幅に改善することが可能なんですね。

かっこいい体型を目指したい方も同じで、パーソナルトレーニングで筋肉を追い込みつつ食事改善を行えば、脂肪量を減らしつつ筋肉をつけることが可能です。

④健康の維持・向上効果

４つ目に期待できる効果は、

より健康的な身体になる「健康の維持・向上」

です。

人間の身体は約37兆2000億個の細胞の集合体でできていますが、筋肉を気持ちよく伸び縮みさせると、この細胞1つ1つが活性化されます。

そうすると身心の状態が良くなり、「だるい」「疲れやすい」「しんどい」「動きづらい」こういった症状を短期間で改善することが可能なんですね。

過去に乳がんの術後の方のパーソナルトレーニングを担当していますが、結果的に５年以上経過した今でも再発せずに元気に過ごされています。

この方には３６５日×２食分の食事をご提供した時期もあり、こういった効果が期待できるのもパーソナルトレーニングです。

健康に関する具体的な内容は以下の記事で解説しているので、よかったらこちらも合わせて参考にしてみてください。

⑤スポーツ選手のパフォーマンスアップ効果

５つ目に期待できる効果は、

スポーツ選手のパフォーマンスアップ効果

です。

スポーツ選手がスキルを向上させ続けるためには、必ず基礎の部分になる「コンディショニング」の向上が必須なんですね。

実際に現場でご指導することは、

・筋力トレーニング
・持久力トレーニング
・スピードトレーニング
・コーディネーショントレーニング
・柔軟性トレーニング

など、基礎体力を向上するためのトレーニングです。

その他には、

・打ち方
・投げ方
・走り方

など、自然な身体の使い方ができるような指導なども行っていきます。

スポーツ選手の場合は、さまざまな角度からパーソナルトレーニングを行うことで、短期間でもパフォーマンスが向上することがあるんですね。

ケア方法やアップなどの指導も合わせて、スポーツ選手のパーソナルトレーニングはかなり多くのご指導をする内容となっています。

⑥痛みや不調の改善効果

そして６つ目に期待できる効果は、

腰痛や膝痛などの痛み、自律神経の乱れなど、身心の痛みや不調が改善できる

ということです。

実際によくご相談されることの１つに、病院で改善が見られなかった痛みや不調があります。

・変形性股関節症で手術しようか迷っているけど、手術せずに改善したい
・どこに行っても、腰の痛みが改善しない
・ずっと身体が重だるくて、病院に行っても何も悪いところがない
・精神的に不安定で、薬を飲んでも一向に良くならない

こういったことを相談されますが、これらの悩みの原因を適切にみつけていくと改善が可能です。

このような目的でパーソナルトレーニングを行う場合、これもハードな筋トレは不要なケースがほとんどなんですね。

「身体調整」「気持ちよく身体を動かす」「リンパ液の循環を改善する」など、メインは筋肉を緩めることです。そうすれば、これらの悩みを改善することができます。

⑦姿勢の改善効果

もう１つ期待できる効果は、

姿勢が改善できる

ということです。

姿勢改善をする場合も、ハードな筋トレではなく全身の筋肉を緩めることです。筋肉は１回のパーソナルトレーニングで十分緩み、姿勢もある程度すぐに改善可能です。

そして、筋肉を緩めた後に自然な立ち方や歩き方をご指導していきます。そうすると、再度姿勢も崩れやすくなり、根本的に姿勢を改善することが可能なんですね。

座り方の改善方法

立ち方の改善方法

歩き方の改善方法

階段の上り下り

ここでご紹介した期待できる効果は一部になるため、パーソナルトレーニングではもっと他の効果も期待できます。

 

パーソナルトレーニングのメリット

続いてはパーソナルトレーニングのメリットをご紹介しますが、先にまとめると主に以下の９つが考えられます。

１、身体の変化を早く実感できる
２、身体の悩みの原因がわかる
３、やるべきことが明確になる
４、適切なフォームでできる
５、身体に対する知識を学べる
６、精神的にポジティブになれる
７、適切な食習慣が身につく
８、快適に過ごせるような姿勢や動作を学べる
９、病院で改善できないことが改善できる

それぞれご紹介していきますね。

①身体の変化を早く実感できる

パーソナルトレーニングを受ける最も大きなメリットは、

身体の悩みが改善し、変化をより早く実感できる

ということだと思います。

自分１人でトレーニングなどを行っても、

・その内容が本当に正しいのか
・細かいフォームは合っているのか
・今行っていることだけで体は変わるのか

など、多くの不安が出てくると思うんですね。

パーソナルトレーニングでは、プロのトレーナーがみなさんの今の状態に合わせてメニューを作成するため、効果を実感できるまでの期間が早くなります。

さらに適切な内容を実践できるので、やはり自己流とは全く違った効果を実感できるのが大きなメリットです。

②身体の悩みの原因がわかる

続いての大きなメリットは、

今抱えている身体の悩みの原因が明確になる

という点です。

パーソナルトレーナーは医者ではないので、病的な症状の診断をすることはできません。ただ、

・なぜ太ったのか
・なぜたるむのか
・なぜ体重が落ちないのか
・なぜ痛みや不調が出るのか　など

こういった“あなた”の身体の悩みの原因をみつけることが可能です。

今の身体を変えるために最も大事なことは、

身体の悩みの原因を発見し、その原因を取り除くこと

なので、パーソナルトレーニングでは身体や自分を変えるきっかけを掴めます。

あとは、パーソナルトレーニングを受けるなり自分なりに改善を目指すなどの選択肢は変わりますが、悩みの原因が明確になるだけでも大きな価値があります。

③やるべきことが明確になる

身体の悩みの原因がわかり、その原因を取り除くことができると身体は変わっていきます。

これまで、

と悩んでいたことに対して、やるべきことが明確になります。こういう状態になれば、悩んでいたことがスッキリして本当にやるべきことに集中できます。

あとはやるだけ状態になるので、この感覚を味わえることもパーソナルトレーニングのメリットですね。

④適切なフォームでできる

やるべきことが明確になった次の課題は、

具体的に何をどのように行うのか

ということがポイントになってきます。

例えばスクワットをやる必要があるとして、スクワットはやり方によって効果が全く変わってきます。

・足幅はどうするのか？
・しゃがむ深さはどのくらいか？
・具体的な手順はどのように行うのか？

など、１つ１つ目的に合ったフォームの習得が必要になるんですね。

こういった目的に合ったやり方・具体的なフォームを知れることも、パーソナルトレーニングで効果を引き出せる大きなポイントになります。

⑤身体に対する知識を学べる

人間の身体は「刺激と反応」の関係にあり、適切な刺激を加えるとそれに見合った変化をしてくれます。

・トレーニング内容や頻度
・具体的な食事内容
・筋肉を緩めるための体操
・むくみ改善に必要な刺激の加え方　など

全ては知識を得ることで、適切な反応を引き出すことができます。

こういった専門的な知識や技術を知ることで、一般の方でも最終的には“自分で”身体を変えることが可能になります。

より専門的な身体を変えるために必要な知識を得られることも、パーソナルトレーニングの大きなメリットの１つですね。

⑥精神的にポジティブになれる

パーソナルトレーニングでは、

・自分の悩みを打ち明ける
・身体を緩める
・トレーニングで身体に刺激を加える　など

さまざまなことを行っているんですね。

これらによって、

・自律神経が整う
・身体の重だるさがスッキリする
・疲労回復できる

など、身心共にいい状態になっていきます。

人間の身体と心は常につながっており、身体を自然な状態に直すことで精神的にネガティブだった感情もポジティブになり、精神的な変化も実感できるんですね。

こういった身体以外の効果が期待できるのも、パーソナルトレーニングの大きなメリットだと思います。

⑦適切な生活・食習慣が身につく

パーソナルトレーニングでご指導することは、ジム内でできることだけではなく、

・生活習慣
・食習慣

など、多岐にわたります。

具体的には、

・食べる内容
・食べる量
・食べる時間（タイミング）
・起きる＆寝る時間　など

こういったことも含めてご指導を行っていきます。

身心の不調や悩みは、食事や生活習慣からも大きく影響を受けているため、こういったことが改善できるパーソナルトレーニングは大きな意味をなすと思います。

⑧快適に過ごせるような姿勢や動作を学べる

身体の悩みである、

・脚が太い
・腰痛などの身体の痛み
・猫背

などは、基本的に立ち方や歩き方など、日頃の姿勢や動作が原因で発生していることが多いんですね。すぐに疲れたり、脚がパンパンに張るなどの症状は、姿勢や動作を変えることで改善できます。

快適に過ごすための姿勢や動作はパーソナルトレーニングの中で学べ、悩みの根本改善ができるというメリットもあります。

⑨病院で改善できないことが改善できる

そして、もう１つ考えられる大きなメリットは、

病院で改善できないことも改善できる可能性がある

ということです。

病院で診断を受け、骨や靭帯など組織には問題がなかったのに身体に痛みなどが残る。

こういう症状は、

・筋肉を緩める
・根本的な問題を取り除く

ということをすれば、改善することがよくあります。

病院では原因を深く探ることなく診察を終えることが多いですが、パーソナルトレーニングでは原因を探ってそこにアプローチするため、ここも大きなメリットです。

 

パーソナルトレーニングのデメリット

パーソナルトレーニングの考えられるデメリットは、以下の５つが考えられると思います。

１、料金がかかる
２、トレーナーの質によって効果に差が出る
３、予約がとりづらいことがある
４、卒業後にリバウンドする可能性がある
５、ある程度きつさを感じることがある

それぞれ解説していきます。

①料金がかかる

最近のパーソナルトレーニングジムの料金は、かなり高額になりつつありますよね。

通う頻度や期間などにもよりますが、

・1ヶ月：70,000～100,000円（1ヶ月4回60分）
・短期：150,000～400,000円（2～3ヶ月間24回60分）

これぐらいの料金になっているため、安くても月５～６万円以上はかかってしまいます。

しかも、トレーニングをやめてしまうと身体の変化は停滞・低下してしまうため、継続する必要があります。

このように考えると、ある程度の期間自分に投資をし続けないといけないというデメリットが考えられますね。

②トレーナーの質によって効果に差が出る

パーソナルトレーニングジムやパーソナルトレーナーの質は、当然ながら各店舗などによって違います。

同業者の話なのであまり言いたくありませんが、

正直、びっくりするぐらい質の低いジムやトレーナーさんなどもいる

のは事実です。

ですので、トレーナーやジムの質によって効果が変わってしまうので、これも大きなデメリットになると思いますね。

ちなみに、パーソナルジムやトレーナーの選び方などは以下の記事で解説しているので、よかったら参考にしてみてください。

③予約がとりづらいことがある

人気のパーソナルトレーニングジムやトレーナーさんは、予約がいっぱいになっており、なかなか思った時間帯に予約がとれないことがあります。

・フィットネスジム
・２４時間の会員制のジム

などでは、予約制ではないので通いたいときに通えますよね。

ただパーソナルトレーニングの場合は、パーソナルジムの規模やトレーナーさんの関係によって予約がとりづらくなることもあるので、この辺りもデメリットだと思います。

④卒業後にリバウンドする可能性がある

パーソナルトレーナーに指導してもらっているときはいいですが、卒業した後は自分でトレーニングなどを継続する必要があります。

もしトレーニングや食事制限をやめてしまうと、

・体型が元に戻ってしまう
・リバウンドして体重が増える

なんてこともあり得ます。

リバウンドを防ぐためにも、卒業後のことをパーソナルトレーニングで指導を受けている最中から、アドバイスをもらっておくことも重要なんですね。

このように、パーソナルトレーニングを受けた後は“自分で”トレーニングなどを継続する必要があることも、知っておいてほしいことの１つです。

⑤ある程度きつさを感じることもある

筋肉をつけるためには必ず筋肉を追い込む必要があり、これは１００％きつさを感じます。

もちろん目的によってきつさは大きく変わりますが、

筋肉をつける目的でパーソナルを受けるならきつい

ということを覚悟しておきましょう。

このしんどさに耐える必要があるということも、デメリットになるかもしれません。

このように、パーソナルトレーニングにはメリット・デメリットが混在していますが、トータルで見れば圧倒的にメリットの方が多くあります。

ですので、パーソナルトレーニングを受けようか迷っている方は、ぜひ１度パーソナルトレーニングを受けてほしいなと思います。

 

パーソナルトレーニングとは？７つの効果やメリット・デメリットのまとめ

今回は、パーソナルトレーニングの効果やメリット・デメリットなどをご紹介しました。

・パーソナルトレーニングは、マンツーマンで身心の悩みを改善できる
・主な効果は、シェイプアップやダイエットに限らない
・痛み改善、健康維持・向上、スポーツ選手のパフォーマンス向上なども含まれる
・大きなメリットは、高い確率で抱えている悩みを改善できるところ
・デメリットは、ある程度の投資額が必要になる
・パーソナルトレーニング、メリットの方が圧倒的に多い

こういった内容をお伝えしました。

パーソナルトレーニングを受ける前は、「怖そう」「追い込まれそう」「きつそう」などのイメージが強い方が多いと思います。

ただ、本当のパーソナルトレーニングは実はそれだけではないんですね。１番は無料体験などを受けて、実際に体感することです。

そうすると、パーソナルトレーニングのイメージがもっと明確になり、持っていたイメージが変わるはずですよ。もし興味がある方は、ぜひ気軽にご相談くださいね。

今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

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