【実例】上半身はガリガリなのに下半身太りする原因と下半身痩せする５つの方法

３週間ほど前、東京から下半身太りに悩む２０代の女性が相談に来られました。今回の内容はご本人の許可を経てお伝えしますが、上半身は非常に細身でご自身でも、

と言われていました。

この女性はバレエや演劇を長年されていたり、劇団に所属されて定期的に公演されているそうです。お話を伺っていると、悩みの根本原因は「日頃の足元の意識」などが問題でした。

今「上半身はガリガリだけど下半身太りに悩む」という方は、実は足元の崩れが上半身と下半身の差を作っているかもしれません。改善ポイントは、まず足元を整えること。それが下半身痩せにつながる可能性があります。

この記事では、

・上半身はガリガリなのに下半身太りする原因
・上半身ガリガリで下半身太りに悩む女性が下半身痩せする５つの方法

などを、パーソナルトレーナー歴１２年の伊藤出（@izuru_style）が解説します。

 

上半身はガリガリなのに下半身太りする原因

今回ご相談を頂いた２０代女性のカウンセリングを行っていると、以下のような原因で上半身と下半身の差ができている可能性がありました。

・常に足の指を曲げる癖がある
・普段も常に足の指を丸めている
・靴下のサイズが小さい
・小さめのシューズを履いている

一番の問題は、

足元が崩れてしまっている

ということです。

・足元が崩れると、足首が捻じれる
・足首が捻じれると、膝が捻じれる
・膝が捻じれると、股関節が捻じれる…

という流れで、下半身全体の筋肉が硬くなったりむくみがひどくなります。

これらによって今回ご相談頂いた女性の下半身が太くなっていた可能性があったんですね。考えられた原因を詳しく解説します。

常に足の指を曲げる癖がある

バレエをされていたり、ダンサーの方。また劇団員の方は身体を使って表現し、それをお客様に見ていただきますよね。

このクライアントさんも１０年近くそういったことをしてきていたため、無意識のうちに手や足先をピンっと伸ばすというか、力ませる癖が見られました。

僕の場合であれば、自然な足先はこういう状態です。

特に力感もなく、そのままの状態といった感じです。ただクライアントの場合は、足先を伸ばす意識を常に持っていました。

実際足の指は少し曲がった状態で、足の指で常に何かを掴んでいるような状態でした。

足の指をこういう状態にしてみるとわかりますが、非常に膝下が緊張し、続けていれば筋肉も張ってきます。

クライアントさんのお身体は、

・１８０度の開脚ができる
・片脚で立った状態で、逆脚を身体にくっつけて保持できる

など、機能的には非常に柔かい。

ただ実際に下半身の筋肉に触れてみると、硬い部位があったりむくみが目立つ。柔軟性の高さと比例しないぐらい、あまり良い状態ではありませんでした。

この原因の１つにまず考えられたのは、

足の指を常に曲げて力ませる癖がある

ということです。

普段も常に足の指を丸めている

足の指を緊張させる癖は、舞台などの上だけではなく、普段から常に意識的にしていたそうです。

なぜそういうことをするのかをお聞きすると、

と言われていました。

これまでの経過を一緒に整理していきましたが、そのときに「整体に行った後ぐらいから足のむくみがひどくなった可能性がある」ということがわかってきました。

この方の場合は、おそらく足の指を丸めるようなことをしてから余計に上半身はガリガリ、下半身太りが目立つようになった可能性があります。

靴下のサイズが小さい

そして次に気になったのが、

履いている靴下が硬く、非常に小さい

ということです。

イメージとすれば、自然な足の状態がこれだとしますよね。

適切なサイズの靴下を履くと、この足を軽く覆うようになるのが自然です。

ただクライアントさんの場合は、足がキュッと内側に締め付けられるような状態になっていました。

上記でお伝えしたような足元の癖かと一瞬思いましたが、靴下のサイズそのものも小さく、素材としても少し硬い。

珍しい靴下でしたが、この靴下を気に入って常に履いていたそうで、こういった靴下の影響で足元が崩れ、下半身太りに関係している可能性がありました。

小さめのシューズを履いている

そしてもう１つ問題だったのは、

履いているシューズが小さい

ということです。

下半身太りで悩む女性で多く見られますが、自分の足に合っていないシューズを履いている方が多くいます。

クライアントさんの場合も、縦幅が合っていませんでした。適切なシューズというのは、

・シューズを履く
・シューズの踵部分と足の踵を合わせる
・つま先に約１ｃｍの空間が空く

ぐらいのサイズが丁度です。

クライアントさんのシューズを見てみると、シューズ内で足の指がきちきち状態で、少し指が曲がっている状態でした。

こういった小さめのシューズを履いている方は、ハンマー足趾（足趾）といって、足の指が曲がってきてしまうんですね。

そうすると、足の指の関節の部分が痛んだり、足底筋膜炎（足裏の痛み）が発生したりします。今回の場合は、それが下半身太りにつながっている可能性がありました。

ここまでお伝えした、

・常に足の指を曲げる癖がある
・普段も常に足の指を丸めている
・靴下のサイズが小さい
・小さめのシューズを履いている

こういったことが原因で足元が崩れ、その影響で上半身と下半身の差ができていたと考えられました。

クライアントさんが抱える悩みを改善するために現場でご指導したことは、

・足の指や足首を整える
・膝や股関節を整える
・全身のリンパ液の循環を改善する
・下半身を整えるエクササイズを行う
・姿勢や歩き方を改善する

などです。

今回は同じ悩みを抱えている方も下半身太りを改善できるように、ご自身でもできる方法をご紹介します。

 

上半身ガリガリで下半身太りに悩む女性が下半身痩せする方法①：足の指や足首を整える

実際の現場では違った順番で行っていますが、ご自身で改善を目指す方にまず行ってほしいのは、

足の指や足首を整える

ということです。

まず足回りを整える前に、ご自身の太ももなどに触れて現在の「硬さ」「張り」などを確認しておいてください。

まず片側の足を整えた後、再度太ももに触れてみます。そうすると、足元しか触っていないのに、太もも周りが柔らかくなっていることがわかると思います。

この変化によって「足元の状態が太ももなどに影響を与えてしまう」ということを、より理解していただけると思います。チェックを終えたら、以下の方法で足元を整えていきましょう。

１、足の指を気持ちよく回す

１、座った状態で片脚を伸ばし、逆脚を組む
２、片手で足指の付け根を持つ
３、逆の手で、足の指を１本ずつ回す
４、同じ方向に３０秒間、逆回しも３０秒間行う
５、これを左右の足指すべてに行う

２、足の指を曲げる＆反らす

１、座った状態で片脚を伸ばし、逆脚を組む
２、両手で足の指を持つ
３、手で足の指を反らしたり曲げたりする
４、これを左右各１分間行う

３、足全体をいろんな方向にもむ

１、座った状態で片脚を伸ばし、逆脚を組む
２、両手で足を持つ
３、足全体をいろんな方向へもみほぐす
４、これを左右各１分間行う

４、足指の間に手を入れて足首回し

１、座った状態で片脚を伸ばし、逆脚を組む
２、手の指を足の指の間に入れる
３、逆の手で、踝付近を抑えておく
４、この状態で、同じ方向へ足首を１分回す
５、逆回しも１分行い、左右の足首で行う

５、つま先軽く開いてつま先上げ下げ

１、座った状態で、両膝を立てる
２、つま先を１度まっすぐに向ける
３、つま先をほんの少し開く（左右各１５度）
４、その状態で、つま先を軽く上げ下げさせる
５、これを１分間行う

この５つを実践することで、足の指や足首が整います。

先ほど太ももに触れた方は、再度太ももに触れてみてください。そうすると、太ももを緩めていないのに柔らかくなっているはずです。

上記の５つの方法の質が高くなれば、変化はより顕著になり、これが下半身太りの改善につながるんですね。実際に現場でクライアントさんの足を整えると、

と言われていました。

足元が整えられると、次は膝や股関節を整えていきました。

 

上半身ガリガリで下半身太りに悩む女性が下半身痩せする方法②：膝や股関節を整える

今回ご相談を頂いたクライアントさんの場合、週１回などの頻度ではご指導ができないため、できるだけご自身でもできる方法をお伝えしました。

ここからの方法はみなさんにも効果的な方法ですので、できるだけリラックスして以下の方法を実践してみてください。

１、寝ながら脚を脱力する

１、仰向けになり、片膝を立てる
２、膝を軽く内側に倒す
３、脚を脱力して、落とすように伸ばす
４、これを左右各１分間行う

２、寝ながら膝を立てる＋脚を伸ばす

１、仰向けになり、脚を腰幅に開く
２、片膝を楽に内側から立てる
３、立てた膝を脱力するように伸ばす
４、これを左右各１分間行う

３、寝ながら膝を曲げる＋脚を伸ばす

１、仰向けになり、脚を腰幅に開く
２、片脚をカエル足のように曲げる
３、脱力して曲げた脚を伸ばす
４、これを左右各１分間行う

これらの方法をクライアントさんにお伝えすると、最初はかなりグッと力んでいました。

膝などをサポートして無駄な力みがなくなるようにし、リラックスしてできるようになると股関節や膝周りの筋肉が緩み、

と言われていました。

適切なやり方で実践できると脚の筋肉が緩み、本当にまっすぐな脚に近づきます。しかも１日でも十分変化が実感できるので、この３つはお風呂上りに毎日実践してほしいですね。

下半身全体を整えることができたら、次はさらにむくみを改善していきましょう。

 

上半身ガリガリで下半身太りに悩む女性が下半身痩せする方法③：全身のリンパ液の循環を改善する

実際に現場では下半身の調整をするとむくみも一緒に改善できましたが、ご自身で改善を目指す方でむくみがまだひどい方は、さらにむくみ改善が必要になります。

この方法はYoutubeで紹介しているので、こちらの方法を実践していきましょう。これも根本的な下半身痩せには必須の内容ですね。

 

上半身ガリガリで下半身太りに悩む女性が下半身痩せする方法④：下半身を整えるエクササイズを行う

現場では上半身も整えた後は、下半身を整えるエクササイズをご指導していきました。

具体的に行ったのは、

・スクワット
・デッドリフト
・しゃがみ込み

のようなエクササイズです。

足元に３０度傾斜する板を置き、その上に乗って動いていただきました。この方法は以下の記事内で紹介しているので、興味がある方はぜひ実践してみてください。

一見筋トレのような動きですが、トレーニングを終えた後クライアントさんに脚をチェックしていただくと、

・トレーニングしたのに、脚全体が柔らかい
・むくみがさらに増しになった気がする
・立った時に、自然に脚がまっすぐ正面を向く感じがする
・最初に比べると、脚全体がスッキリした印象がある

などと言われていました。

エクササイズを通しても下半身全体を整えることができ、このエクササイズを続けることでより上半身と下半身のバランスを整えることが可能になります。

 

上半身ガリガリで下半身太りに悩む女性が下半身痩せする方法⑤：姿勢や歩き方を改善する

そして最後にご指導したことは、

・立ち方
・歩き方

などです。

立ち方を改善する

クライアントさんは、少しへそを前に突き出すように立ち、軽くのけ反ったような立ち方が癖でした。

上記でお伝えしたような方法で身体が整った結果、楽に立てるようになり、見た目としてもこういう状態に改善されました。

クライアントさんの感覚としては、

と言われていました。

今までが反っていたので、緊張のない位置に直すことでこういった感覚になったんですね。これでいいということをお伝えし、今後もこのような立ち方で過ごすようにお伝えしました。

歩き方を改善する

歩き方については、

・重心を前に運ぶように歩く
・足の指の２本を伸ばすように歩く

などとお伝えし、その歩き方を実践していただきました。

この具体的な歩き方についても以下の記事内でご紹介しているので、よかったらこちらも参考にしてみてください。

ここまでお伝えした内容をご指導し、セッションを終えたんですね。

丁度２日前にメールをいただき、

とご報告を受けました。

これからもっと上半身はガリガリだけど下半身太りという状態から、上半身と下半身のバランスは整っていくと思います。

足元の崩れは、さまざまな悩みの原因になるかもしれません。同じ悩みを抱えている方も、ぜひできることから実践していただくと変化していくので、あとは実践あるのみですね。

 

【実例】上半身はガリガリなのに下半身太りする原因と下半身痩せする５つの方法のまとめ

今回は、上半身はガリガリなのに下半身太りする原因と下半身痩せする５つの方法について解説しました。今回の内容をまとめると、

・足元が崩れると、下半身全体も崩れる
・その結果、筋肉の張りやむくみがひどくなる
・これらによって上半身はガリガリ、下半身太りになっていた
・改善するためには、まず足元や足首を整えること
・そして、膝や股関節を整える
・エクササイズでも下半身全体を整えることは可能
・姿勢や歩き方の改善も必須

こういった内容をお伝えしました。

最近もいろんな悩みの相談を受けますが、現場ではうまくいかないこともあります。今回のケースは、原因もわかりやすく、クライアントさんの実行力も素晴らしかったですね。

お伝えしたことを適切に実践したからこそ、短い期間でも変化を実感することができました。このように、個人によって違う原因を取り除くこと。

これが今抱えるみなさんの悩みを改善する最大のポイントになります。今回の内容で、同じ悩みを抱える方の変わるきっかけになっていれば嬉しく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

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