【完全版】3ヶ月で-12cmを実現！脚やせを成功させる方法のまとめ

先日１年程通われている４０代女性のクライアントさんから、 と言われました。 前ももの張りがひどいと悩む方もいると思いますが、この悩みの改善ポイントは、 前ももにかかる過剰なストレスをいかに取り除けるか が重要になります。 クライアントさんもあらゆる場面で姿勢や歩...

太ももの外側が張り出して太い。きつめのパンツを履けば、ものすごく目立つ。この悩みを改善するポイントは「股関節の捻じれを整えること」「根本原因を取り除くこと」この２つが重要です。 一見改善まで時間がかかりそうな外ももの張りですが、実は適切なことができると“１日でも”変化を実感することが可...

太ももの付け根がぷよぷよして太い。この悩みを改善するには、ただストレッチや筋トレをするだけでは思ったような結果が得られません。 必要なことは「股関節の捻じれを整える」「鼠径リンパ節のつまりを改善する」など。これらができた上で、トレーニングなどを行う。そうすると、より太ももの付け根が引き...

膝上や膝の横側にお肉が部分的についてしまうと、たるみ感が目立ってしまって気になりますよね。 膝周りにできる部分的なたるみ・お肉感は「膝の関節の捻じれを整える」「膝裏のリンパ節のつまりを改善する」という２つのことが適切にできると、すぐに変化させることができます。 この２つを僕の“右...

膝裏がぽっこり出る原因の１つに、膝窩リンパ節（膝裏にあるリンパ節）のつまりが考えられます。日頃から脚全体のむくみがひどい方は、むくみの影響で膝裏がぽっこり出ている可能性があります。 この場合、膝裏をさまざまな形で刺激すると１日でも変化を実感できます。ただ、根本的な改善を目指すためには、...

先日、和歌山から５０代の女性がご相談に来られました。今回の内容はこの女性に許可を得てお伝えしますが、相談内容は、 というものでした。 この女性の場合、「膝や足首の関節を整える」「姿勢や歩き方を改善する」ことが一番重要で、ご指導した結果１日でもある程度変化を実感していただく...

１ヶ月程前、東京にお住いの２０代の女性がスタジオに来られ、 というご相談を受けました。 このクライアントさんの場合、シューズ内に入れていたインソールの問題もありましたが、「脚の関節を整える」「立ち方や歩き方の改善」などを行うと、１日でもある程度まっすぐな脚に改善できました...

足首にくびれがなくて太いし、アキレス腱も埋もれてしまってない。こういう状態に悩んだり、コンプレックスに感じている方もいると思います。 そんな足首は、「むくみ」や「足首周辺の循環」などを改善することで細くすることができるんですね。さらに脂肪が多い方は、ダイエットなどで脂肪を落とすことでよ...

何をしても大転子が引っ込まない...。そういった悩みをお持ちの方から相談を受けることもありますが、実は大転子の出っ張りはわりと簡単に引っ込めることが可能です。 １番のポイントは、股関節周りの筋肉を緩めて股関節を整えることなんですね。筋トレで鍛えたりする必要もなく、気持ちよく股関節を動か...

ふくらはぎの筋肉がムキムキで目立つ。筋肉を落として、もっと華奢になりたい。この悩みを改善するためには、ふくらはぎにかかる刺激を減らすこと。これが大きなポイントになります。 ただストレッチやマッサージをすればいいという、単純なことではありません。日頃の立ち方や歩き方を改善する。筋肉が張っ...

ふくらはぎの脂肪を落とせば、もっと理想の脚に近づける...。だけど、どうやって脂肪を落とせばいいのかわからない。そういった悩みを抱えている方もいると思います。 ふくらはぎの脂肪を落とすためには、ただ「ダイエット」「有酸素運動」などをするだけでは、思ったように落ちない可能性があるんですね。 ...

先日、趣味で絵を描かれている４０代のクライアントさんから、 といったご相談を受けました。 クライアントさんの場合、長時間絵をかき続けているため、血流の悪さが影響して脚の冷たさが出てきた可能性がありました。 太ももやふくらはぎが冷たいし太いという方は、 脚の筋肉を緩...

おしりから太もも痩せする最大のポイントは、「自然体」に直すこと。その上で、おしりから太ももが太くなってしまった原因を取り除くこと。 この２つをセットでできたとき、必ずおしりから太ももが変わります。実際に現場で自然体に直したクライアントさんは、以下のように変化しました。 お...

３週間ほど前、東京から下半身太りに悩む２０代の女性が相談に来られました。今回の内容はご本人の許可を経てお伝えしますが、上半身は非常に細身でご自身でも、 と言われていました。 この女性はバレエや演劇を長年されていたり、劇団に所属されて定期的に公演されているそうです。お話を伺...

以前レディースクリニックで院長をされている４０代の女性から、 という相談を受けました。いろんなお話を伺っていく中で、膝関節の捻じれが影響してふくらはぎの外側が張り出していることがわかったんですね。 個人によって原因や改善方法は変わりますが、この方の場合、膝の捻じれを改善し...

以前クライアントさんから、 というご相談を受けました。自宅でできる有酸素運動は、いろんな種類があるんですね。しかも、その場でできます。 ただこの有酸素運動をする際には、 踝真下に体重を乗せた状態で行うことがポイント です。 もし、 ・つま先に体重が乗る ・親...

現場でたまに、 という相談を受けますが、この悩みの改善方法は、 走り方を変えること にあります。 こういった悩みを抱える方の走り方をチャックすると、大体は脚が太くなるような走り方をしています。逆に脚が細くなるような走り方に改善できれば、悩みは改善できるはず。 今...

今の脚を少しでも細くするためにはさまざまな方法があり、エアロバイクもその１つの方法だと言えそうです。 ただ、どんなものを活用するにしても、その“使い方”によって真逆の効果が出てしまうこともあるんですね。エアロバイクを使えば、脚やせもできるし脚が太くなることもあります。 なぜそうい...

脚の太さやむくみに悩む方におすすめしたい方法の１つに“エア自転車こぎ”がありますが、適切な方法を実践しないと「効果ない…」という感想になってしまうんですね。 目的に合うような脚の動きができると、「太もも痩せ」「ふくらはぎ痩せ」「むくみ改善」「お腹痩せ」など、本当にいろんな効果を実感する...

トランポリンは子供が使って楽しむイメージがあるかもしれませんが、大人も適切に使うことで「脚やせ」や「お腹痩せ」など、さまざまな効果を実感することができるんですね。 ただ、なんとなくトランポリンを活用するだけだと「脚が太くなる」「膝が痛くなる」というデメリットも存在するため、適切なやり方...

昨日クライアントさんとの会話の中で、「カエル足って危険だから、やらない方がいいんですか？」ということを聞かれました。 「カエル足で脚やせができる」とYouTubeなどで人気ですが、そういった動画を見て実践した方もいると思うんですね。身体が変化した方もいれば「うまく結果が出なかった…」「...

仰向けの状態で手足をぶらぶらさせる「ゴキブリ体操」。この方法は「寝る前に行うと効果的」と言われる一方で、「本当は危険」と言われることもあるんですね。 実際のところはどうかと言えば、行う方の身体の状態によっても変わりますし、確かに避けた方が良い場合もあります。 ただ、適切な方法やタ...

脚の太さが気になってはいるものの、「筋トレ」や「ストレッチ」を日常的に行うことは時間的にも厳しいし、ちょっと面倒…。だけど、脚は細くしたい。 そんな想いや悩みを抱えている方もいると思いますが、そういう方は壁に足を上げていろんな動きをすることで脚やせする方法がおすすめです。 すべて...

YoutubeやTwitterで「足パカ」が流行っていますが、適切な方法でできると１日でも効果を実感できる可能性があります。 ただやみくもに実践しても痩せないですし、変化が出ないこともしばしば。１番のポイントは、目的によって足パカのやり方を変えること。 目的に合った方法で足パカが...

リンパマッサージをしてるけど、全然効果を感じない。痩せないし、意味ない。実践を通して、そんな感想を持った方もいるかもしれません。 こういう方って、脚“だけ”リンパマッサージをしたり、下から上の順番に刺激してません？おそらくこういうやり方では、思ったような効果を実感しづらいんですね。 ...

１ヶ月程前、神奈川県からわざわざお越しいただいた２０代の女性から、 という相談を受けました。 今回の内容は許可を頂いて書いていますが、原因を探っていくと立ち仕事をしているときの姿勢の崩れが原因で脚が太くなっている可能性がありました。 立ち仕事で脚が太くなったと感じる...

脚やせしたくてもなかなか時間がなかったり、筋トレをやろうと思ってもなんとなくやる気が出ないときもありますよね。 そんな方は、デスクワーク中の椅子に座っているときや自宅で床に座っているときの隙間時間を活用すると、それだけで十分脚やせできる可能性があります。 あまり難しく考えず、方法...

椅子や地面に座っているとき、自然な状態から崩れてしまっていると、それが原因で脚が太くなることがあります。 特に「お姉さん座り」「長時間脚を組む」「足が浮いている」などに該当すれば、外・前ももの張りや内もものたるみがかなりひどくなってしまうんですね。 逆に今回お伝えする座り方に該当...

オフィスでの座り方が崩れていると、身体のたるみや太さにつながってしまう。逆の言い方をすれば、今崩れた座り方をしている方は、座り方を直すだけで痩せることが可能です。 しかも痩せるだけではなく「疲れにくくなる」「足がむくみづらくなる」など、今抱える悩みや不調の根本改善もできるんですね。 ...

結論を先に言えば、日頃行ってほしい座り方は「あぐら」「正座」「長座」「体操座り」この４つ。特に「あぐら」と「長座」は実践もしやすく、身体の変化が実感しやすい座り方です。 日頃“お姉さん座り”をしている方の場合、この座り方によって「内もものたるみ」「外ももの張り」「ふくらはぎの内外側の張...

壁立ちをすると、姿勢が良くなる。そんなことも言われていますが、壁立ちはおすすめできないんですね。 「壁立ちは間違いだ！」と言い切れるわけでもありませんが、体の構造を考えるとどうしても不自然。 反り腰の方が壁立ちをすると、より反ってしまう。腰痛や肩こり、前ももやふくらはぎの張りもひ...

崩れた立ち方が癖づいている方の場合、立ち方や重心位置を自然に直すと「前ももの張り」「ふくらはぎの張り」「外ももの張り」などが改善するんですね。 その他にも「肩こり」「腰痛」「体の疲れ」なども、立ち方や重心位置を修正することで軽減することができます。それだけ何気なく行っている「立ち方」は...

もし今歩き方が“不自然”な場合、自然な歩き方に改善するだけで「太もも痩せ」「ふくらはぎ痩せ」「むくみ改善」などが実感できます。 それぐらい歩き方は身体に大きな影響を与えるんですね。歩くときのポイントは、細かいことを考えずに重心を前に運ぶこと。 このシンプルなイメージこそが、身体を...

普段階段の上り下りをすると、脚がパンパンに張ったり息があがったりしませんか？膝に痛みが出ることもありますよね。 実はこれって、ただ体力（スタミナ）がないということではありません。階段の上り下りの動作の問題で、こういう症状が出ています。 “ちょっとしたこと”の違いで身体が楽になり、...

日頃ママチャリや自転車に乗っている方は、前ももが張ったり脚が太くなった経験はありませんか？実は“ペダルのこぎ方”によって、脚が太くなる or 細くなるという両方の反応が出ます。 ただ何気なくペダルをこいでしまうと、ほとんどの方は脚が太くなります。ちょっとした身体の近い方やペダルをこぐ速...

「ツイストボード」は、ただウエスト回りを引き締めるだけではなく、非常に脚やせ効果も高いアイテムなんですね。 実際に現場でも多用してますが、使っていただいたクライアントさんからも「これ、めちゃくちゃいいですね。買って家で使おう。」という方も多くいます。 「脚やせ」や「お腹痩せ」にも...

YoutubeやTwitterからよく相談を受ける内容の１つに、 という内容があります。 おそらく同じ悩みを抱えている方もいると思いますが、１番の理由は、 自分の脚に合っていない着圧ソックスを履いているから ということです。 自分の脚に合う着圧ソックスを着用した...

太ももに隙間がない。この悩みを改善するためには、筋トレやダイエット、ストレッチをしましょう。一般的には、こういったことが言われます。 これらが必要である一方、こういったことをしても本質的な改善ができないことがあります。本当にやるべきことは、「股関節の捻じれを整える」「鼠径部のリンパ節の...

ストレッチや筋トレ、ダイエットもした。あらゆる方法を試したけど、太ももやふくらはぎが痩せない。遺伝で細くならないのかもしれない...。 頑張っているのに結果が出ないと、気持ちも下がりますよね。最初にはっきり言えることは、今は脚やせがうまくいかない方でも、“必ず”脚やせする方法はあります...

身長１５７ｃｍで体重は４５ｋｇ。数字だけ見れば細身ですが、上半身に比べて脚が太い。そんな悩みを抱えていた、事務職をされている３０代の女性。 この女性が脚やせしたきっかけは、「上半身を整える」「足の指を使って歩く」この２つを行ったこと。人間の身体はつながりがあるため、上半身が崩れていると...

寝る前に脚の筋肉を緩めたりむくみを改善すると、翌朝脚全体がスッキリしていたり、そういった習慣を続けることで脚やせすることができるんですね。 実際に僕も約１８年間寝る前に身体のケアをする習慣が続いており、その習慣のおかげで健康体を維持できたり、ふくらはぎも約２７～２８ｃｍを維持しています...

脚やせするために行っていた習慣が、実は脚が太くなる習慣だった...みたいなことはよくあります。 人間の身体は“ちょっとしたこと”で変わり、現場でクライアントさんのお身体を見ていても、本当にちょっとした習慣の違いで脚が太くなったり細くなったりします。 今もし「筋トレ」や「ストレッチ...

エステに通えば、脚やせはできるのか？そんな疑問を持つ方もいるかもしれませんが、全く効果がないわけではありません。 プロのエステティシャンの施術を受けることで、１回で変化も実感できます。ただ本当の意味で脚やせをするためには、“施術を受けるだけ”では足りない可能性があります。 もし自...

これまで僕が運営する「伊藤出のゆるゆるチャンネル」では、削除した動画も含めると413本の動画をアップしてきました。（現在は178本の動画を公開中） その中でも脚やせ関連の動画をアップしてきましたが、 など、みなさんから頂いたコメントを見ていると、効果を実感...

「ふくらはぎって、遺伝で太くなってるから細くするのは無理かも…」と諦めていませんか？安心してください。今からでも細くすることは可能です。 ただ、遺伝的な要素で形に特徴があったり、場合によっては太くなりやすいケースも考えられるんですね。 このあたりを整理して知っていただくと、まだま...

今から１年ぐらい前に３０代の女性から、 という相談を受けました。 この方はアクセサリーの製作をしており、１日中座りっぱなし。脚やせするためのポイントは、いかに「筋肉の張り」「むくみ」などを改善できるかが重要でした。 同じ悩みを抱えている方もいると思いますが、股関節を...

筋トレをすると“一時的に”脚が太くなったと感じることもありますが、筋トレの内容ややり方がまずいと、根本的に脚が太くなってしまう可能性が十分あります。 脚やせしたい方が筋トレをする場合、「なぜ脚が太くなったのか？」「筋トレのやり方」「強度や回数」など、細かい条件を前もって整理しておくこと...

自分の太ももがパンパンで太い。そんな太ももを見るたびに「早く細くしたいし、３ヶ月ぐらいでどうにかならないかな…」と考えたりしませんか？ 現場でもそういったご相談を受けることがありますが、実際に３ヶ月間で「ダイエット」や「トレーニング」などに励み、-１１ｃｍの太もも痩せに成功した方がいる...