1ヶ月で-6.5cm！寝ながらできる太もも・ふくらはぎ痩せする１２の方法

以前YouTubeで、“寝ながらできるふくらはぎ痩せ方法”を公開し、多くの方が効果を実感しているとコメントをいただいたんですね。

中には1ヶ月間で-6.5cmもふくらはぎが細くなった方もおり、ふくらはぎの太さに悩む方にはぜひ参考にしていただきたいと思っています。

すべてシンプルな動きで、誰でも簡単にできるので、よかったらぜひ参考に実践してみてくださいね。

この記事では、

・YouTubeで人気の寝ながらできるふくらはぎ痩せ方法
・Twitterで紹介した寝ながらできるふくらはぎ痩せ方法

などをパーソナルトレーナー歴１２年の伊藤出（@izuru_style）が解説します。

ちなみに、YouTubeでこれまで紹介したふくらはぎ痩せ方法も貼っておくので、時間がある方はよかったらこちらも参考に実践してみてください。

 

1ヶ月で-6.5cm！寝ながら太もも・ふくらはぎ痩せする１２の方法

今回は寝ながら太もも・ふくらはぎ痩せする方法をご紹介しますが、ご紹介する方法で脚が細くなる理由は以下の通りです。

・仰向けなどで足首を軽く動かす
・これによってむくみや筋肉の張りが改善する
・その結果、太もも・ふくらはぎ痩せする

みなさんの太ももやふくらはぎは、「筋肉の張り」「むくみ」などで太くなっているケースが多く、これらを徹底的に改善することが大きなポイントになります。

お伝えする方法を実践するときには、

・できるだけリラックスする
・軽く膝や足首を動かす

ようにすると、１回でもスッキリ感を実感することができるはずです。

①つま先上下

１、仰向けの状態で、両膝を曲げる
２、すねが力まないように、軽くつま先を上下させる
３、これを３０秒間行う

②つま先を一気に脱力

１、仰向けの状態で、両膝を曲げる
２、すねが力まないように、両足のつま先を持ち上げる
３、口から息を吐くと同時に、一気に落とす
４、これを３０秒間行う

③足指グーパー

１、仰向けの状態で、両脚を肩幅で伸ばす
２、足の指を軽くグーパーと動かす
３、これを３０秒間繰り返す

④脚を伸ばして足首動かす

１、仰向けの状態で、両脚を肩幅で伸ばす
２、ふくらはぎが力まないように軽く足首を動かす
３、これを３０秒間行う

⑤膝裏トントン

１、仰向けの状態で、両脚を肩幅で伸ばす
２、膝を軽く地面に叩くように曲げ伸ばしをさせる
３、これを３０秒間行う

⑥・⑦脚を組んで足首を動かす

１、仰向けの状態で、両膝を曲げる
２、片脚を組み、膝でふくらはぎを軽く圧迫する
３、この状態で足首を軽く動かす
４、これを左右３０秒間行う

⑧お尻たたき

１、仰向けの状態で、両膝を曲げる
２、脚を地面から浮かせる
３、かかとで軽くお尻を叩くように膝を曲げる
４、これを３０秒間行う

⑨ゴキブリ体操

１、仰向けの状態で、両脚を天井に持ち上げる
２、足首をリラックスさせ、ぶらぶら軽く揺らす
３、これを３０秒間行う

⑩足首を軽く動かす

１、うつ伏せの状態で、脚を肩幅に開く
２、両膝を９０度に曲げて足首を軽く動かす
３、これを３０秒間行う

⑪うつ伏せで軽く膝を曲げる

１、うつ伏せの状態で、脚を肩幅に開く
２、もも裏が力まないように軽く膝を曲げる
３、これを３０秒間行う

⑫ふくらはぎを揺らす

１、うつ伏せの状態で、両膝を９０度ぐらいに曲げる
２、その状態で足首をぶらぶら揺らす
３、これを３０秒間行う

ここまでの流れが実践できると、太ももやふくらはぎは軽くなってスッキリしていると思います。

また、これらの方法を実践した後に着圧ソックスを着用するんですね。そうすると、よりむくみづらい状態になりふくらはぎ痩せしやすくなります。

 

Twitterで紹介した寝ながらできるふくらはぎ痩せ方法

YouTubeだけではなく、Twitterでも寝ながらできる太もも・ふくらはぎ痩せする方法をご紹介しているので、あわせてお伝えしますね。

✅太もも＆ふくらはぎ痩せする４つの筋トレ

①足パカ
②Ｌ字脚上げ
③エア自転車こぎ
④ゴキブリ体操
各２０回×３セット

この４つで、内ももやお尻周り、下腹などがスッキリします😙梅雨や低気圧のときの重だるさも軽減するので、身心共にスッキリさせたい方はぜひ。#筋トレ初心者 pic.twitter.com/PDhnsOso8n

— 伊藤 出＠パーソナルトレーナー (@izuru_style) June 30, 2020

✅ふくらはぎ痩せする４つの方法

①つま先上下
②かかと上下
③ふくらはぎ圧迫＋足首動かす
④ゴキブリ体操
各１分間×１セット

ふくらはぎは足首を軽く動かせば細くなるので、この４つが効果的。ししゃも足や筋肉質な脚に悩む方にもおすすめですね😙筋トレより変化がわかりやすい。#ダイエット pic.twitter.com/sSM0Cmmib1

— 伊藤 出＠パーソナルトレーナー (@izuru_style) June 9, 2020

✅ふくらはぎ痩せする４つの方法

①つま先で軽く天井を押す
②つま先を軽く手前に引く
③ゴキブリ体操
④軽く膝を曲げる
各１分間×１セット

ふくらはぎや足首痩せしたい方は、足首を数多く動かせば「むくみ」が改善して細くなってきますよ😙足がだるい・痛いと感じる方にもおすすめ‼️ pic.twitter.com/WIR0uqIKUW

— 伊藤 出＠パーソナルトレーナー (@izuru_style) May 25, 2020

特に太ももの付け根が細くなる。仰向けで、天井に脚を伸ばす。捻りながら脚の曲げ伸ばし。股関節周辺が刺激され、「太もも痩せ」「おしり痩せ」「むくみ改善」「ふくらはぎ痩せ」など、下半身痩せする。太ももが3ヶ月で-8.5cmした方にも指導し、効果的。初心者30回1セット。本気なら50回3セット。 pic.twitter.com/xwnhorOVQt

— 伊藤 出@IDEALSTYLE代表 (@izuru_style) February 15, 2022

さらに太もも痩せする。足幅大きくカエル足。脚を捻って天井に伸ばす。より内ももに刺激が加わる。これで「太もも痩せ」「ふくらはぎ痩せ」「おしり痩せ」「ヒップアップ」「むくみ改善」などの効果あり。3ヶ月で-8.5cmの太もも痩せした方にも指導。固定ページ＋これでさらに脚やせ。1日100回が理想。 pic.twitter.com/LtA9xSoTHA

— 伊藤 出@IDEALSTYLE代表 (@izuru_style) March 31, 2022

かなり効果的。仰向けで、脚を組む。ふくらはぎの筋肉を膝で圧迫し、軽く足首を動かす。同時に腹式呼吸も行う。これだけで「ふくらはぎ痩せ」「むくみ改善」「お腹痩せ」「足首痩せ」などの効果が期待。お風呂上りに行うと、1日で-2~3cmすることも。最低1分。3分やると、確実に脚やせできる。 pic.twitter.com/RI3DsZdj6f

— 伊藤 出@IDEALSTYLE代表 (@izuru_style) March 29, 2022

1ヶ月で-7.5cm。YouTubeで紹介した方法で、ふくらはぎ痩せした20代女性の変化。「筋肉の張り」「むくみ」この2つを改善すれば、ふくらはぎは細くなる。1つの方法で可能。脚を上げて、筋肉を揺らす＆擦る。まずは1分。長くやれば、その分効果的。とにかく緩める。それがふくらはぎ痩せには最重要。 pic.twitter.com/u7bwDIf0q5

— 伊藤 出@IDEALSTYLE代表 (@izuru_style) March 26, 2022

これらはうまくできると１週間で変化を実感できますし、１ヶ月も続けるとふくらはぎのサイズダウンもするので、ぜひ続けてみてくださいね。

今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

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