1日1200キロカロリーに制限しても痩せない原因と５つの対処方法

１日１２００キロカロリーに制限しているけど、全然痩せない。そういった悩みを相談されることもありますが、この痩せない原因は個人によって大きく変わるんですね。

便秘や水分が溜まっていることもあれば、逆に運動などを頑張りすぎてしまっている場合もあります。ただ、どのようなことが原因であれ、原因を取り除けば痩せていくはずです。

これまでさまざまな原因で痩せない方を見てきているため、現場での経験も交えつつお伝えしていきます。

この記事では、

・１日１２００キロカロリーに制限しても痩せない原因
・１日１２００キロカロリーに制限しても痩せないときの５つの対処方法

などをパーソナルトレーナー歴１２年の伊藤出（@izuru_style）が解説します。

 

１日１２００キロカロリーに制限しても痩せない原因

現場でも１日１２００キロカロリー前後に食事量を制限しても、全然痩せないという方もいたんですね。

そういう方の原因を探っていくと、以下のような原因が考えられました。

運動・活動量が少ない

よくある原因の１つに、

運動量や活動量が思っている以上に少ない

ということがあります。

厚生労働省のHPには「日本人の基礎代謝基準値」という表が載っており、まずはこのデータをご覧ください。

年齢	基礎代謝 基準値 （kcal/kg/日）	参照体重 （kg）	基礎代謝量 （kcal/日）
18-29歳	22.1	50.0	1110
30-49歳	21.7	53.1	1150
50-69歳	20.7	53.0	1100

厚生労働省HPより引用

この数値を基準に解説すると、どの年代でも基礎代謝量が1,200kcalを下回っていますが、ここに、

・運動量
・食事誘発性熱産生（食後に身体が温まって消費されるエネルギーのこと）

が加算されることで1日の消費量が決まるんですね。

全体の割合とすれば、

・基礎代謝＝6~7割
・運動量＝2~3割
・食事誘発性熱産生＝1割程度

という感じになり、もし運動量が極端に少ないと1日の消費量が1,200kcal程度にとどまってしまいます。

そうすると、1,200kcalに抑えた食事にしていたとしても収支がイコールの関係になってしまうため、なかなか痩せないということが起こります。

上記の表の数値からもわかる通り、意外と基礎代謝量は少ないんですね。その中で運動や活動量が少ない場合は、1,200kcalに制限しても痩せることは難しくなります。

もし1日の徐くじ量が1,200kcalに制限できている方は、少し運動を取り入れてみてください。そうすると、1ヶ月間でまた違った結果になるはずですよ。

体内に余分なものが溜まっている

これも現場でよくある痩せない原因の１つですが、

便や余分な水分が溜まっている

ということです。

以前「本気で痩せたい方必見！40代女性63kgからのダイエット成功例」で紹介した40代女性は、身体調整で身体の循環を改善することで、翌日に体重が落ちるということがありました。

全身の筋肉が硬くて循環が悪い方の場合、カロリー的に見えればマイナスであっても、便や余分な水分が適切に出せていないと体重が下がらない可能性があります。

実際にこの女性の場合は、身体調整を終えてから翌朝までに、

・トイレの回数が増える
・便が出る

といったことが起こり、その結果体重が落ちるということがあったんですね。

ですので、運動量も確保できているのに1,200kcalに制限しても痩せない方は、便や余分な水分が溜まっている可能性があります。

こういう方の場合は、適切に体内の循環を改善すれば体重に変動がみられるはずですよ。

カロリー計算が適切にできていない

これも実際に現場であった例ですが、あるクライアントさんが「最近は1日1,200kcalぐらいに制限できています！」と言われたので、実際にその食事内容をチェックしてみました。

すべての食事をチェックしてカロリーを計算してみると、1,200kcalではなく、実際は1,650kcalぐらい食べていたんですね。

この方の場合は運動も適切にできていましたが、計算ミスによって痩せないということがありました。

このケースも意外と起こりうることで、計算した食事量が実は多く摂ってしまっていたということも考えられます。

全身の筋肉がガチガチで硬い

もう１つ考えられることは、

全身の筋肉がガチガチで硬い

ということです。

これまでさまざまなクライアントさんのご指導をしてきましたが、全身の筋肉がガチガチで硬い方ほど痩せにくい印象があるんですね。

この理由としては、

・血流が悪い
・体内の細胞が適切に働いていない
・消化吸収があまり良くない
・体内の代謝が適切にできていない
・不要なものが体内に滞っている

など、先ほどお伝えした便秘などに関連する可能性があります。

筋肉が硬くなると血流が悪くなりますが、そういう状態ではエネルギーをうまく消費しづらくなり、痩せにくくなります。

こういう身体の状態の方は、1,200kcalに制限することも重要ですが、それ以前に身体を自然な状態に直すことが必要になるんですね。

過度に運動や筋トレをしている

過去に１度経験したことがあったのが、

過度に運動や筋トレをしていることが、かえって痩せにくくしていた

ということです。

1日1,200kcalの食事に制限した中で、ハードに運動や筋トレを行う。そうすると消費カロリーも増えるので、1日トータルで見ればマイナスになって数字上では痩せるはずです。

ただ、純粋にその通りにならないこともあるんですね。この理由の１つに、大幅に基礎代謝が低下してしまったということが考えられます。

・1日1,200kcalまで食事を制限する
・有酸素運動や筋トレをハードに行う
・大幅にエネルギーの不足が発生する
・寝ているときや日中の基礎代謝が大幅に下がる
・そのせいで、体重が減りづらくなる

実際に食事量を減らしすぎることで基礎代謝が大幅に下がることは、以下の著書の中で研究データが紹介されています。

≫ジムに通う人の栄養学 スポーツ栄養学入門 (ブルーバックス)

実際にこの方の場合、一旦運動や筋トレを休んでいただいて、気持ちいいと感じる程度のウォーキングだけを行っていただいたんですね。

そうすると順調に体重が減りはじめたということもあったので、極端な運動や筋トレをしていることも、痩せない原因になる可能性があります。

では、ここまでお伝えしたような原因で痩せない場合、どのようなことをすれば適切に痩せることができるのでしょうか？

 

１日１２００キロカロリーに制限しても痩せないときの対処方法①：自然体に直す

まず最初に行ってほしいことは、

全身の筋肉を緩めて、自然体に直す

ということです。

自然体というのは、

・骸骨に柔らかい筋肉がくっついている状態
・体内の循環（血流）が良い
・滞りもなく、便秘などもない状態

と定義し、この状態にまずは直すことが重要です。

自然体に直して、もし体重に変動がみられると滞りが問題だったとなるし、まだ体重が減らないのであれば食事内容や運動量の問題と絞ることができます。

どちらにせよ、自然体に直すことは健康体を維持するためにも必須なことですので、まずはすべての方に自然体に直していただきたいと思います。

全身の筋肉を緩める

全身の筋肉を緩める方法は大きく分けて２種類あり、朝に時間がある方は立ちながらできる方法を実践して身体を自然体に直していきましょう。

少しタイトルは違いますが、以下の動画内容を実践することで自然体に近づくことができますよ。

お風呂上りなどのタイミングで行ってほしい方法は、以下の動画内容です。

こういった方法などで全身の筋肉を徹底して緩めることで、自然体に直り、痩せない現状を打開できる可能性が出てきます。

自律神経を整える

上記でお伝えした方法とあわせて行ってほしいのが、自律神経を整える方法です。

自律神経も本来は整っていることが自然ですが、ストレスが多い方ほど自律神経が乱れ、体内の環境は悪化している可能性があります。

こういった自律神経を整えることも現状を打開するために重要なので、以下の記事を参考に自律神経を整えていきましょう。

またこういった自律神経を整える方法を実践することで、脳内で「セロトニン」という物質が分泌され、このホルモンによって自律神経が整います。

このセロトニンは、

・トリプトファン（アミノ酸）
・ビタミンB6
・糖質

などから作られており、栄養が不足している方は自律神経が整いづらくなります。

もし栄養が不足している方は、サプリメントをうまく活用してトリプトファンなどを摂ると、今までと違った結果を実感しやすくなりますよ。

腸の働きを整える

上記の方法でまだ便が出づらい方の場合、腸を刺激して排便しやすい状態に直すことも重要です。

この方法は「胃のあたり（上腹部）がぽっこり出る原因と筋トレ以外で引っ込める４つの手順」や以下の動画で詳しくご紹介しているので、こちらを参考に腸内環境を整えていきましょう。

ホットヨガに通う

循環が悪いと感じる女性であれば、ホットヨガも非常に効果的だと思います。

ホットヨガではさまざまなレッスンが受けられるので、

・全身の筋肉が緩む
・1レッスンでかなりの消費量が見込める
・大量の汗をかいて、体内の循環が改善する
・自律神経が整ったり、便秘も改善できる

など、本当にさまざまな効果が期待できます。

自然体に直すだけでも痩せる方もいると思うので、まずここまでの流れを実践してみてください。

それでもまだ痩せない方の場合、今まで運動量が少ないのであれば運動量をさまざまな方法で増やしていきましょう。

 

１日１２００キロカロリーに制限しても痩せないときの対処方法②：運動量を増やす

続いて行ってほしい方法は、

運動不足の方は、運動量を増やす

ということです。

ここは非常にシンプルで、運動量を増やして消費カロリーを増やせば、それで痩せることができるというわけです。

もし運動が苦手な方は、日常の中で身体をぶらぶら揺らしたり小さく動く習慣をつけると「１日２００キロカロリー」の消費量を増やすことができ、１ヶ月で１ｋｇ弱痩せることが可能です。

１、地面に座りながら身体を左右に倒す

１、地面に座り、あぐらをかく
２、上半身をリラックスさせ、身体を左右に小さく倒す
３、これを隙間時間に繰り返す

２、地面に座りながら身体を左右に揺らす

１、地面に座り、あぐらをかく
２、上半身をリラックスさせ、身体を左右に小さく揺らす
３、これを隙間時間に繰り返す

３、地面に座りながら手首をぶらぶら揺らす

１、地面に座り、あぐらをかく
２、上半身をリラックスさせ、肘を曲げる
３、手首を横向きにぶらぶら揺らす
４、これを隙間時間に繰り返す

こういった方法以外にも仕事中にできる方法を「ダイエットに効果あり？貧乏ゆすりで痩せる３つの方法」でも紹介しているので、こちらを参考に実践していきましょう。

有酸素運動を行う

もし有酸素運動などができそうな方は、以下の記事などを参考に実践してみてください。そうするとより消費カロリーを増やせ、1日1,200kcalでも痩せることができるはずです。

・効果も解説！ランニングで脚が太くなる原因と脚やせする５つの方法
・本当に効果なし？踏み台昇降で効果を上げる４つの方法
・体に悪い？トランポリンでお腹痩せ・脚やせなどをする４つの方法
・仕事終わりにおすすめ！しんどいときこそ行ってほしい５つの運動方法
・ダイエットにも効果的？縄跳びで脚やせする４つの方法

この他にも自宅でできる有酸素運動の方法をYouTubeで紹介しているので、こちらもよかったら参考にしてみてください。

 

１日１２００キロカロリーに制限しても痩せないときの対処方法③：基礎代謝を上げる

続いての方法は、

現在の基礎代謝をさらに上げる

という方法です。

基礎代謝を上げるためには筋肉量を増やす方法もありますが、委縮している筋肉を膨らませるという方法もあるんですね。

この方法の方が実践しやすく、わりと即効性があるのでおすすめです。この基礎代謝を上げる方法については、以下の記事でまとめているので、こちらを参考に実践していきましょう。

 

１日１２００キロカロリーに制限しても痩せないときの対処方法④：食事を見直す

食事内容も再度チェックしていただきたい項目の１つですが、今の食事で本当に1,200kcalかどうかをチェックしたい方は、以下のサイトで計算してみてください。
≫カロリー計算 －健康的なダイエットに、生活習慣病の予防に

あくまでも１つの目安ですが、大まかなカロリー数は把握できると思うので、再度1,200kcalなのかをチェックしておきましょう。

ダイエット成功者の食事を参考にする

カロリー数が問題なければ、続いては食事の内容を再考していきます。

これはダイエット成功者の食事を参考にするのがわかりやすいと思いますが、以下の記事の中で具体的な食事例をご紹介しています。

偏った食事をしていないか、栄養に不足がないかをチェックし、もし気づきがあればその点を修正・改善していきましょう。

 

１日１２００キロカロリーに制限しても痩せないときの対処方法⑤：専門家に相談する

おそらくここまでお伝えしたことが適切にできると、1日1,200キロカロリーの制限でうまく痩せてくるはずです。

ただ、人の身体は個人によって違ってくるので、それでもまだ結果が出ない方もいるかもしれません。

そういう場合は、専門家に相談することも１つの手です。どうしても痩せない方は無料でアドバイスも可能なので、気軽にご相談してくださいね。

 

1日1200キロカロリーに制限しても痩せない原因と５つの対処方法のまとめ

今回は、1日1200キロカロリーに制限しても痩せない原因と５つの対処方法について解説しました。

・1日1,200kcalに制限しても痩せないのは、運動不足が考えられる
・その他には、便秘や水分の滞りも考えられる
・自然体から崩れていると、痩せにくくなる
・食事量の計算が間違っており、1,200kcal以上摂っていることもある
・改善するためには、まず全身を緩めて自然体に直すこと
・運動不足の方は、運動習慣をつける
・過度に運動をしている方は、一度休む期間を設ける
・こういったことを行えば、1日1,200kcalでも痩せる

このような内容をお伝えしました。

1日1,200kcalに制限している方は、今の段階でも素晴らしい努力ができていますし、おのずと結果もついてくると思います。

ただ、今の結果が伴わない状況は何かしらの原因があり、その原因を取り除ければ理想のカラダに近づけます。絶対にあきらめないでくださいね。

今回の内容が、少しでも痩せない方の身体が変わるきっかけになればうれしく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

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