骨盤周りやおしりの上下にお肉がつく原因と落とす５つの方法

先日、営業職に就かれている女性の方から「骨盤周りやお尻の上や下につくお肉を落としたい」という相談を受けました。

骨盤周りやお尻の上下につくお肉は、ただ筋トレするだけでは落ちず、「鼠径部やお腹の循環改善」「骨盤を適切な位置で維持する」ということも必要になるんですね。

実際に現場でこういったことをご指導した結果、１ヶ月経ったぐらいから骨盤周りやお尻の上下が引き締まって、以前よりもお肉を落とすことができました。

この記事では、

・骨盤周りやお尻の上下にお肉がつく原因
・骨盤周りやお尻の上下についたお肉を落とす５つの方法

などをパーソナルトレーナー歴１２年の伊藤出（@izuru_style）が解説します。

ちなみに今回の内容はYouTubeでも解説しており、この内容を実践すれば１回で骨盤周りやおしりの変化を実感できるので、よかったら参考に実践してみてください。

 

骨盤周りやお尻の上下にお肉がつく原因

今回ご相談を受けた女性のカウンセリングを行なっていくと、以下のような原因で骨盤周りやおしりの上下にお肉がついていると考えられました。

車での座り方がまずい

まず問題になっていたのが、

車に座っているときの姿勢

です。

このクライアントさんは営業される時に車に乗っているそうですが、座席での座り方があまり良くありませんでした。

車の座席は運転がしやすいように、お尻側が下がって膝側が上がるような作りになっているものが多く、自然と骨盤が後傾しやすいんですね。

こういう状態で長時間車の運転をしてしまうと、おしりの上側や腰あたりの筋肉が伸ばされるようなストレスがかかり、腰周辺で循環不良（むくみ）が発生するんですね。

実はこの部分のお肉は脂肪だけではなく、むくみの影響でもたるみ感が出てしまいます。

おそらく同じ悩みを抱えている方は、骨盤が後傾するような状態で日頃座ってる可能性が高いはずで、こういった座り方の影響を受けて骨盤周りやおしりの上側にお肉がついている可能性があります。

骨盤が後傾するとお尻の下もたるむ

骨盤が後傾した状態で長時間運転していると、身体はその状態をインプットします。そうすると、立った時にも骨盤が後傾しやすいんですね。

今ある程度脂肪量が多い方は、骨盤が後傾するとお尻の筋肉や脂肪分が下がってしまい、おしりの下側のたるみ感につながってしまう可能性があります。

これは画像を見ていただいた方がわかりやすいですが、まずは自然な立ち方ができるとこのような状態になります。

この状態から骨盤が後傾してしまうと、おしりの下側のたるみ感が増して見えますよね。

実際に２つの画像を比べてみると、骨盤の位置が変わるだけでお尻のたるみ感が違っているのが分かると思います。

このように、骨盤の位置が不自然になることでお尻の下側にお肉がついたように感じる可能性があるわけです。

鼠径リンパ節がつまる

さらに問題になるのが、

・長時間車の運転をしている
・骨盤が後傾している

などが原因で起こる、

鼠径部やお腹周りでの循環不良

です。

先ほども少し触れましたが、骨盤周辺にあるリンパ節がつまってしまうとむくみが発生するんですね。

骨盤周辺にはいろんなリンパ節があり、骨盤が後傾したり長時間座っていると、

・乳び層
・腸骨リンパ節
・鼠径リンパ節

などがつまります。

そうすると、骨盤周辺でリンパ液が滞り、それによって骨盤やおしり周りのたるみ感が増してきます。

クライアントさんも鼠径部やお腹周りの循環が非常に悪かったですが、その１つの原因に車の運転時に癖づいていた「内股」があったんですね。

これはご自身も気づかれていませんでしたが、アクセルなどを踏んでいるとき、以下のような脚の状態になっていました。

こういう脚を捻った状態でいると、股関節が捻じれて鼠径部がつまります。そうすると、おしりや太ももでのむくみがひどくなってお肉感が増します。

そうすると内もものたるみがひどくなったり、お尻の下側のお肉感も増してきます。

上記のことをクライアントさんにも伝えしましたが、

と言われていました。

こういった鼠径部でのつまり＝むくみの影響もおしりの下側のお肉につながっている可能性もありました。

股関節や下腹部が非常に硬い

クライアントさんのお身体をチェックしていると、股関節や下腹部あたりが非常に硬かったんですね。

これは上記でお伝えしたことが関連しており、

・骨盤を後傾した状態で長時間過ごしている
・内股状態で車の運転をしている
・腹直筋下部と股関節周りの筋肉がストレスを受ける
・毎日続けることで下腹部や鼠径部が硬くなる
・周辺で循環不良が起こり、むくみがひどくなる

ということが起こります。

現場でもお伝えしていることですが、僕ら人間の身体は思った以上にむくみの影響でたるみ感が増します。

身体は互いに影響し合っていますが、

・むくみが増すことで筋肉が硬くなる
・筋肉が硬くなることでむくみがひどくなる

ということがあり、それぞれの影響を受けて骨盤周りやお尻の上下のお肉感につながっているわけです。

ヒールを長時間履いている

もう１つ問題になっていたのは、ヒールを履いた時の、

・立ち方
・歩き方

が不自然だということです。

本来ヒールを履いて自然な状態で立てると、ピンの真上で立つことができるはずです。

この状態で立てると骨盤も適度な前傾状態が保て、あまりお尻周辺のお肉感が増すこともありません。

ただクライアントさんの立ち方を見ていると、膝が若干曲がり骨盤が後方に倒れるような立ち方をされていました。

さらに歩き方をチェックすると、膝が曲がった状態で脚を前にどんどん送るような歩き方になっていました。

こういう歩き方をしてしまうと特に前ももが張り出してきますし、骨盤も不安定になるためお尻のたるみ感は増してきます。

ちなみに、自然な状態でヒールを履いて歩けると、こういうイメージになるはずです。

ここまでお伝えしたように、クライアントさんの場合は、

・骨盤が後傾している
・鼠径部の循環が悪い
・股関節が硬い
・ヒールでの歩き方などが悪い

こういったことが原因で骨盤周りやお尻の上下にお肉がついているということが考えられました。

こういった原因を整理すると、

・骨盤を前傾（自然な）状態に保つ
・鼠径部やお腹の循環を改善する
・股関節やお腹周辺の筋肉を緩める
・ヒールでの歩き方などを改善する
・ダイエットをして脂肪を落とす

などを適切に行えば、骨盤周りやお尻の上下についたお肉を落とすことができるということが考えられました。

おそらく同じ悩みを抱えている方は、上記の流れを実践すれば骨盤周りなどのお肉はスッキリ引き締められるので、以下でお伝えする方法をそのまま実践してもらえるとOKです。

では具体的に、どのようなことをすれば骨盤周りやお尻の上下につくお肉を落とすことができるのでしょうか？

 

骨盤周りやお尻の上下についたお肉を落とす方法①： 骨盤周辺の筋肉を緩める

まず最初に行ってほしいことは、

骨盤をいろんな方向に動かして硬くなってるお腹・腰周辺の筋肉を緩めること

です。

腰周りの筋肉を緩めることでむくみが改善し、その結果骨盤やおしり周辺のお肉をよりスッキリさせることができるんですね。

①骨盤を前後に動かす

１、椅子に座り、骨盤を後方に倒す
２、口から息を吐き、へそを軽く前に突き出す
３、脱力するように、再度骨盤を後方に倒す
４、骨盤を前後に気持ちよく１分間繰り返す

②骨盤を左右に動かす

１、椅子に座り、骨盤を軽く前傾させる
２、お尻の下の骨を感じる
３、左右のお尻の骨に、交互に体重を乗せる
（リラックスして左右にスライドするイメージ）
４、これを１分間行う

③骨盤で円を描く

１、椅子に座り、骨盤を軽く前傾させる
２、骨盤で円を描くように回る
３、左右に円を描く、各１分間回す

④左右の肩と膝を近づける

１、椅子に座り、骨盤を軽く前傾させる
２、身体を丸め、右肩を左膝に近づけるようにお辞儀する
３、身体を１度お越し、逆方向に身体をお辞儀させる
４、左右交互に身体を丸め、これを１分間繰り返す

⑤脚の間で小さく弾む

１、椅子に座り、脚を大きく開く
２、脚の間にお辞儀し、身体を丸める
３、地面をタッチするように小さく弾む
４、これを１分間繰り返す

こういった方法でまずは骨盤周りやお尻の筋肉を緩めるだけでも、お肉感がスッキリしてきます。

実際にこういったことをクライアントさんに実践していただいた後、

と言われていました。

これらの方法はお風呂上りに実践していただくと、翌朝身体もスッキリしてきますよ。

 

骨盤周りやお尻の上下についたお肉を落とす方法②：股関節を柔らかくする

骨盤周りの筋肉が緩められると、次は股関節周辺の筋肉を緩めていきましょう。

股関節を柔らかくするためには、膝をいろんな方向から引き寄せたり倒すイメージで動かせば、１日でもある程度柔らかくすることができます。

①片膝を真横に倒す

１、仰向けになり、片膝を９０度に立てる
２、立てた膝を軽く内側に倒す
３、そこから一気に膝を外側に倒す
４、再度膝を内側に戻す
５、これを左右各１０回繰り返す

②膝を外側から引き寄せる

１、仰向けになり、脚を肩幅に開く
２、片膝をがに股で体側に引き寄せる
３、膝を手で持ち、体側と膝の距離を縮める
４、脚を伸ばしていき、同じ動きを気持ちよく繰り返す
５、この動作を左右各１０回繰り返す

③膝をまっすぐ引き寄せる

１、仰向けになり、脚を肩幅に開く
２、片膝を曲げてまっすぐ胸に引き寄せる
３、膝を手で持ち、胸と膝の距離を縮める
４、脚を伸ばしていき、同じ動きを気持ちよく繰り返す
５、この動作を左右各１０回繰り返す

④膝を内側から引き寄せる

１、仰向けになり、脚を肩幅に開く
２、片膝を内側方向へ引き寄せる
３、膝を手で持ち、膝と胸の距離を縮める
４、脚を伸ばしていき、同じ動きを気持ちよく繰り返す
５、この動作を左右各１０回繰り返す

この４つの動きで股関節周辺の筋肉が緩み、おしりの筋肉も柔らかくなっていきます。

そして、筋肉がより緩んだタイミングで鼠径部の循環を改善していきました。

 

骨盤周りやお尻の上下についたお肉を落とす方法③：鼠径部やお腹の循環を改善する

続いて行ったほしいことは、

鼠径部やお腹周りの循環を改善すること

です。

この２ヶ所のつまりを改善できると、むくみが改善してより骨盤やおしり周りのスッキリ差が出てきます。

 

骨盤周りやお尻の上下についたお肉を落とす方法④：骨盤周辺やおしりのトレーニングを行う

ここまでの流れができれば骨盤周りはかなり引き締まっていますが、さらに引き締めたい方は骨盤周りやおしりなどのトレーニングを行っていきましょう。

ここについてはYouTubeの内容が参考になると思うので、よかったらこちらを実践してみてください。

 

骨盤周りやお尻の上下についたお肉を落とす方法⑤：根本原因を取り除く

先ほど原因のところでも解説した通り、

日頃の姿勢のまずさが骨盤周りなどがたるむ原因

になっています。

ですので、筋肉を緩めたりトレーニングを行うことも重要ですが、根本的に骨盤周りをスッキリさせるためには「姿勢や動作の改善も必須」なんですね。

ここについては別の記事でそれぞれ詳しく解説しているので、こちらを参考に姿勢や動作改善を行っていきましょう。

座り方の改善方法

立ち方の改善方法

歩き方の改善方法

ここまでお伝えした流れを現場でも実際にご指導し、クライアントさんの骨盤周りなども引き締まってきているんですね。

ですので、同じような悩みを抱えている方は、こういった一連の流れを参考に実践していただければと思います。

 

骨盤やおしりの上下にお肉がつく原因と落とす５つの方法のまとめ

今回は、骨盤周りやおしりの上下につくお肉を落とす方法などを解説しました。

・骨盤の位置が不安定になる
・鼠径部がつまり、股関節が硬くなる
・体内の脂肪量が多くなる
・その結果、骨盤周りやお尻の上下のお肉が増す
・お肉を落とすためには、まず骨盤や股関節周辺を緩める
・むくみ改善やトレーニングを行う
・根本原因の姿勢や動作の改善を行う
・この一連の流れができると、骨盤やおしり周りは引き締まる

こういった内容をお伝えしました。

骨盤やおしり周りのお肉が増すと、スタイルとしてもよく見えないですし、お風呂で自分の身体を見るといい気はしないですよね。

でも、安心してください。今回お伝えしたような根本原因を取り除くことができると、何歳からでも変われます。

ですので、上記でお伝えした何か１つでもいいので、明日からの生活の中に取り入れていただければと思います。今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

無料体験・パーソナルのお申込みはこちら

・無料体験のお申込みはこちら
・パーソナルのお申込みはこちら
・【毎月１名限定】パーソナルモニター募集
・ペアパーソナルのお申込みはこちら

最新記事

・ウォーキングやランニングをすると手がむくむ原因と４つの改善方法
・自分でブルブル揺れると痩せる？体や筋肉を揺らす効果と具体的な３つの方法
・割れる前兆はある？腹筋（お腹）をバキバキに割る５つの方法
・エアロバイクで痩せない（効果ない）原因と５つの改善方法

関連記事

・生まれつき？足首が太い＆くびれがない原因と細くする７つの方法
・お尻の凹み（ヒップディップス・ピーマン尻）ができる原因と５つの改善方法
・骨盤が広い原因と狭くしたい方にしてほしい５つの方法
・二の腕の外側・付け根がぽっこり太い原因と細くする５つの方法