いつまで続ける？パーソナルトレーニングの適切な頻度や継続期間を解説

パーソナルトレーニングを受ける前や受けている最中、ふと「継続期間」や「頻度」について考えたことってありませんか？

「いつまで続けるべき？」「適切な頻度は？」という質問を現場でもよく受けますが、これは個人によって回答が大きく変わってきます。

ただ、“確実に”成果をあげたい方は「週２回の頻度」が必要であり、これはパーソナルジムに通う・通わないに限らず生理学で決まっているんですね。

この記事では、

・パーソナルトレーニングの適切な頻度や期間
・パーソナルトレーニングをいつまで続けるべきか

などをパーソナルトレーナー歴１２年の伊藤出（@izuru_style）がご紹介します。

 

パーソナルトレーニングの適切な頻度とは

まず最初にパーソナルトレーニングの頻度の考え方について解説しますが、これは目的や身体の状態によって大きく変わってきそうです。

クライアントさんが通える頻度でOK

まず最初におさえておいてほしい１番の軸は、

クライアントさんが無理なく通える頻度

が最もおすすめです。

パーソナルトレーニングは決して安い金額ではないですし、それぞれいろんなご事情などもあると思うので、まずはクライアントさんが通いやすい頻度で通ってもらえればOKだと思います。

実際に現場でもクライアントさんのご希望の頻度をお聞きし、ご希望の頻度に合わせてメニューを構成してご指導を行っていくんですね。

ただこれは、パーソナルジムによって対応が変わってくるので、前もって確認した方がいいかもしれません。

ただ基本的には、

希望された頻度の中で、最大の成果が出せるようにさまざなご指導を行っていく

というのが、パーソナルトレーニングのベースであり、頻度の決め方になるのかなと思います。

理想の頻度は週２回

ただ、より結果を求める方の場合であれば、

週２回の頻度が理想

なんですね。この頻度の理由は明確にあって、

・シェイプアップ
・ダイエット
・筋肉を大きくする

などの目的の場合、トレーニングなどで筋肉を刺激します。この刺激の頻度によって、筋肉がどのように変わるのかは生理学で決まっています。

トレーニング頻度と筋肉の変化の関係は、以下のようになっているんですね。

・１０日以上に１回の刺激＝低下
・１週間に１回の刺激＝現状維持
・１週間に２回の刺激＝向上

筋肉をつけるにせよ、引き締めるにせよ、トレーニングの頻度が週２回あれば身体は変化していきます。

どれだけ適切な刺激を加えても、“週１回の頻度”でしかトレーニングしていない場合、現状維持にしかならず身体は変化しづらいんですね。

ですので、

身体を変えるためのトレーニング頻度は、週２回が理想

というわけです。ここで注意しておきたいのは、「週２回の頻度でパーソナルジムに通わないと、意味がないですよ。」ということではありません。

パーソナルトレーニングが週１回の頻度の場合は、もう１回はご自分ですればOKです。ですので、どこでトレーニングを行うにせよ、週２回のトレーニングを保つことが必要ということです。

ここまでのことをまとめると、

・本気で身体を変えたい＝パーソナルジムに週２回通うことが理想
・身体を変えたい＝パーソナルジムに週１回通う＋自分で１回トレーニングを行う

こんなイメージですね。

続けやすいのは週１回の頻度

目的によっては週１回のパーソナルトレーニングで十分なこともあります。これは現場での感覚ですが、

・健康維持
・痛みの改善
・不調の改善
・姿勢の改善
・スポーツ選手の動作改善

などの目的の場合、週１回のパーソナルトレーニングで十分かもしれません。

というのは、これらの目的に対して本当に成果を出すために必要なことは、

日常の習慣を変えたり、練習で行う動作を改善することがメインになるから

です。

上記の目的の場合は、こちらがすべてご指導するというよりも、クライアントさん自身が日頃行っていただくことの方が多くなるんですね。

そして、日頃に何をすればいいのか？どのようなことをするのか？これらを適切にご指導できると、身体やパフォーマンスの変化を実感できます。

ですので、上記の目的の場合は週２回の頻度は不要だと思いますね。

もちろん、「自分ではできない…」という方は週２回で通っていただいた方が身体は変わりますし、頻度が多くなればなるほど効果的なのも確かです。

ただ金銭面のご負担を考えると、無理して週２回のペースで通って長続きしないよりも、週１回の頻度で長く続けていただく方が目的を達成する確率は上がると思います。

月１・２回の頻度でも効果あり

僕は神戸・御影でパーソナルトレーニングジムを運営していますが、月１・２回の頻度で東京へ出張に行っていた時期があるんですね。

東京の方は、

基本的に月１・２回の頻度

でセッションを継続されていましたが、東京の方には宿題をお渡しする形で、１ヶ月間を過ごしていただいていました。

メールで対応できることは常に連絡を取り合っており、こういう月１回のパーソナルトレーニングであっても、１ヶ月間の過ごし方をご指導して身体を変えることも可能です。

ですので、「月１・２回のパーソナルトレーニングは効果あるのかな？」と思っている方に関しては、適切な指導を受けると効果は期待できるといえます。

こういった上記の理由から、パーソナルトレーニングの頻度については、

・理想の頻度は週２回
・自分のペースで通いたい方は、週１回でもOK
・週１回の場合は、もう１日自分でトレーニングを行う
・月１・２回のご指導でも、やるべきことをご自身で行えば身体は変わる

と考えてもらえればOKですね。

システム上頻度が決まっているところもある

パーソナルトレーニングの頻度の考え方は上記の通りですが、短期間のパーソナルトレーニングジムの場合は、

システム上、週２回の頻度と決まっているところが多い

です。

この場合は指示通り通えばいいと思いますし、長期的に身体を変えていきたい方は、上記を参考にパーソナルトレーニングの頻度やジムを決めてもらえればと思います。

 

いつまで続ける？パーソナルトレーニングの継続期間

続いては、パーソナルトレーニングの継続期間の考え方について解説します。

継続期間も個人によって変わる

結論からお伝えすると、

継続期間も、個人の目的や状態によって大きく変わる

と思います。

ちなみに、僕のパーソナルケアスタジオに通われているクライアントさんの場合は、

・最長：１１年間継続中
・最短：１ヶ月以下

という感じになっています。

継続期間の考え方は、大きく分けて３つ考えられると思います。

１、２～３ヶ月間の短期とシステムで決まっている
２、自分で身体を変えられるようになりたい＝２～３ヶ月間
３、１人ではトレーニングが継続できない＝長期間

ここはそれぞれによって意味合いが変わってくるので、詳しく解説していきますね。

２～３ヶ月間の短期とシステムで決まっている

上記でも少し触れた通り、短期間で通うパーソナルジムではシステム上期間が決まっている場合が多く、

約２～３ヶ月間でパーソナルトレーニングは終了

となります。延長オプションなどもありますが、基本的には２～３ヶ月間の短期でパーソナルトレーニングを終える形ですね。

ここで問題になってくるのが、先ほども触れた「身体を変えるための“頻度”」の問題です。もしパーソナルトレーニングを終了し、そのまま何もしなければ、確実にリバウンドしたりトレーニング成果を失います。

そのため、パーソナルトレーニング終了後も自分でトレーニングを継続することは必須なんですね。

このように、システム上で期間が決まっている場合は、そのまま２～３ヶ月間でパーソナルは終了となります。

自分で身体を変えられるようになりたい＝２～３ヶ月間

もし今後、「自分で体を変えられるようになりたい」という方は、

パーソナルトレーニングを受ける期間は、２～３ヶ月間

でいいかもしれません。

この理由は、２～３ヶ月間で自分の身体を変えるノウハウを学び、後はそれを自分で実践するという形に変更すればいいからです。

自分でトレーニングができるようにパーソナルトレーニングを受けるという目的であれば、そこまで長い期間の指導は受けなくてもいいと思います。

１人ではトレーニングが継続できない＝長期間

自分１人ではトレーニングなどができない方の場合は、「体が理想の状態まで変わった」と感じるまで継続すればOKだと思います。

また、パーソナルトレーニングで行っている内容が自分でもできるようになれば、そのときが卒業のタイミングですね。

ただパーソナルトレーナーの僕としては、できる長く続けてほしいという想いもあります。というのは、

・身体を変えるためには、一定期間でメニューを変える
・メニューを変えると、身体が“変化し続ける”
・続ける期間が長くなれば、その分身体も変わる

ということがあるからです。

パーソナルトレーナーは、継続的にカラダを変えるノウハウがあり、そのノウハウをクライアントさんにご提供し続けるわけです。

そうするとより理想の体型や身体の状態に近づけるので、本音としてはできるだけ長くつづけてほしい想いがあるんですね。改めて期間について整理をすると、

１、２～３ヶ月間の短期とシステムで決まっている
２、自分で身体を変えられるようになりたい＝２～３ヶ月間
３、１人ではトレーニングが継続できない＝長期間

というイメージになります。

パーソナルトレーニングをいつまで続ければいいの？と疑問に思っている方は、上記を参考に継続期間を決めてもらえるとOKですね。

 

いつまで続ける？パーソナルトレーニングの適切な頻度や継続期間のまとめ

今回は、パーソナルトレーニングの頻度や期間について解説しました。

・基本的には、クライアントさんが通いやすい頻度を決めてOK
・その中で結果を出せるように、トレーナー側が調節する
・身体の変化を軸にすれば、トレーニングは週２回必要
・パーソナルトレーニングの理想の頻度は、週２回
・ただ、痛みの改善などの目的であれば週１回で十分
・継続期間は、理想は長期間
・ただ、短期で身体を変える目的の場合は２～３ヶ月が目安

こういった内容をお伝えしました。

僕個人の意見としては、クライアントさんが無理なく通える頻度を選択していただいて、その中で成果を出せるようにメニューの提案をするのがパーソナルトレーナーの仕事だと思います。

もし、ご自身に合った頻度や期間がわからない方はお問い合わせからご連絡を頂けるとアドバイスするので、気軽に聞いてくださいね。

今回の内容が少しでも参考になればうれしく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

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